有效锻练腹肌背肌的天鹅伸展运动动作图解

　　导读：爱美是许多女人的天性，许多女性都希望自己能变得更美、更瘦。但是目前五花八门的瘦身法又有哪几种是健康有效又不复胖的呢?只要稍微调整生活习惯体重就可以有效下降，若搭配伸展运动，还能雕塑体型，使身体更紧实、线条更加完美。不需要忌吃、少吃，只动调整生活作息再伸展身体，就可以让身体小一个size!

有效锻练腹肌背肌的天鹅伸展运动动作图解

　　重新调整生活习惯

　　1.早上晒太阳

　　早上晒太阳，就会抑制让人昏昏欲睡的褪黑激素分泌，并且增加让脑清醒的血清素分泌。如此一来就可以重启身体内的体内时钟!试试看不拉上窗帘睡觉吧，让阳光唤醒你，一天都有好精神。

　　2.控制酒精摄取量

　　其实只要降低酒精的摄取量，体重就会下降!此外，喝酒也会让睡眠质量下降，睡眠质量下降，会再怎么睡也睡不饱。

　　3.睡一个好觉

　　睡眠不足也是导致变胖的原因。睡眠不足，就不会有好的睡眠质量。睡觉和减重有很大的关连性!不好的睡眠质量，让睡觉时分泌的成长荷尔蒙质量下降，让脂肪变得不易分解。若有好的睡眠质量，脂肪就会顺利分解，有助于瘦身!

　　伸展运动

　　15秒天鹅伸展运动

　　天鹅伸展运动可以有效的利用到腹肌和背肌，修饰身体线条。用腰部着地的方式，花5秒慢慢抬起胸部和手、脚，维持5秒后，再用5秒慢慢将手脚放下，做三次。

　　1.平趴在地板上。

　　2.花费5秒将胸部、双手、双脚慢慢往上伸。

　　3.2的姿势维持5秒。

　　4.5秒内慢慢将胸、手、脚慢慢地放下。

　　POINT：尽量将手肘打直往后伸、不弯曲。

　　体干训练

　　「墙壁旋转操」，双手触墙，并慢慢扭转身体，左右共20次。

　　身体左右转可以锻炼体干，并修饰全身的肌肉线条，让肚子也变得硬梆梆不会松垮垮!

　　1.脚与肩膀同宽，背对墙壁站直。

　　2.维持1的站姿，将身体慢慢向右扭转，双手都要摸到墙壁。

　　3.将身体慢慢向左扭转，双手都要摸到墙壁。

　　4.慢慢转，转约20次。