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过午不食减肥法的饮食原则

发布时间:2020-02-07 10:21 来源:www.roadlady.com 点击:0
过午不食 减肥 法 主张一日二餐、午后禁食,这就需要合理安排饮食比例和热量摄取,并提前做好利用过午不食减肥法减肥非准备,以顺利度过难熬的前两周。 过午不食减肥法的饮食原则 过午不食减肥法的饮食原则 1、一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为

  过午不食减肥主张一日二餐、午后禁食,这就需要合理安排饮食比例和热量摄取,并提前做好利用过午不食减肥法减肥非准备,以顺利度过难熬的前两周。

过午不食减肥法的饮食原则
过午不食减肥法的饮食原则

  过午不食减肥法的饮食原则

  1、一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

  2、午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

  3、食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1

  4、低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

  5、培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

  过午不食减肥法的准备

  1.买一个简单的记步器

  2.买一个有刻度的半透明水壶

  3.准备1~2星期份的水果2~3种,可久放为佳

  4.买一瓶综合维他命及高效B群

  帮你度过最难熬的前2周

  1.减肥目标明确

  2.与朋友一起做

  3.怕饿,那就早午餐多吃点

  4.偶尔解禁一次

  5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯无糖可乐

  过午不食减肥法刚开始的前两周非常难熬,只要你能想办法度过,接下来的减肥日子你就会习惯了。养成了过午不食的习惯,你也就没有胖起来的可能了。

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