提高血清素3对策，帮你换颗瘦子脑

　　导读：只要开始吃就停不下来、甜食戒不掉、月经快来时总是忍不住大吃大喝怎么努力减肥却抵挡不了美食的诱惑?可能是因为脑内物质血清素不足惹的祸!

提高血清素3对策，帮你换颗瘦子脑

　　血清素，又被称作快乐贺尔蒙，有安定精神、抑制过度食欲等功效。当血清素缺乏时，食欲便会大增，不管吃再怎么多也无法满足，体重当然居高不下。血清素会因为以下几个原因分泌量下降：

　　1.压力

　　压力会消耗血清素，压力所引起的暴饮暴食与血清素不足有密切的关系。

　　2.太阳照射不足

　　每天过着日夜颠倒的生活，或者窝在房间里不出门的人要特别注意，尤其进入秋冬后日照数减少，可能会出现「冬季忧郁症」此种季节性情感障碍。

　　3.偏食挑嘴

　　血清素的原料是一种叫「色胺酸」的必需胺基酸，而且在合成血清素时，也需要维生素B6、维生素B?和镁的协助，而碳水化合物也能帮助脑部吸收色胺酸。血清素的制造需要众多营养成分参与，一旦饮食内容失衡，自然没有好心情。

　　4.女性贺尔蒙失调

　　月经前有大吃大喝倾向的女性，大多是因为雌激素分泌量减少所引起的。雌激素降低，血清素也会跟着降低，因此月经快来时情绪容易不稳定。

　　血清素不足，不仅无法起到抑制食欲的剎车器作用，整个人缺乏干劲与集中力，甚至产生情绪暴躁、连日失眠等抑郁症症状。另外，随着年龄增加，血清素分泌也会变少。

　　瘦子脑的关键就在血清素!姬野友美提出以下3个增加血清素的对策，让你瘦得健康又快乐!

　　对策1：规律运动

　　一天花个15～20分钟，以一定的节奏重复相同动作能有效提高血清素分泌，像是散步、跑步、骑脚踏车，或是擦窗户等都是不错的运动。

　　对策2：晒太阳

　　晒太阳能活化血清素神经核系统，每天早上起床30分钟内打开窗帘，让身体接收日光，促进血清素分泌。

　　对策3：摄取均衡的营养

　　均衡的饮食生活是提高血清素之本。血清素的原料「色胺酸」大量存在于肉、鱼、蛋、大豆制品、乳制品等蛋白质食物中，而合成时必要的维生素B6(鲣鱼、鲔鱼、秋刀鱼等)、维生素B?(鲣鱼、鲔鱼、明太子等)也应多多摄取。近年来备受瞩目的维生素D，有效预防冬季忧郁症，可从鱼贝类取得。