杨幂减肥 要感谢包心菜

　　现在被称为美女的杨幂现在是大红大紫了，以前的杨幂可是没有这么火的，并且也没有这么瘦的，以前的她可是胖胖的，那杨幂是怎么减肥成功的呢?杨幂说她减肥就是选择了包心菜哦!为什么选择包心菜来减肥?

杨幂减肥 要感谢包心菜

　　包心菜具有丰富的营养，它含有蛋白质、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、维生素C、维生素E、钙、磷、钠、铁、锌、钾等元素，而且包心菜的水分含量高，最重要的是包心菜的热量低，是肥胖者的理想食物。

　　但是大多数包心菜丝色拉中的热量比单纯的包心菜高5倍，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。

　　营养师告诉杨幂，包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。”

　　包心菜可以在饭前吃，但是每吃一口就必须细嚼慢咽，最好嚼三十下才咽下去。选择在正餐前吃包心菜有苍井优的道理。因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，令进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。同时这个时段吃包心菜能利用包心菜的纤维素来防止饭后的血糖上升，还能退走肠道老旧废物毒素。不过包心菜也不是万能药，吃了包心菜也需要控制饮食，切勿大吃大喝。

　　1、代餐选择之凉拌包心菜

　　材料：包心菜400克。

　　做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。

　　小编提示：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。

　　2、代餐选择之包心菜酸奶沙拉

　　材料：包心菜1/2个，黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。

　　做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。

　　健康的减肥食谱提示：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。因此减轻了体重!你想像杨幂一样性感吗?那就吃包心菜吧!