28天懒人减肥计划,记住这三个减肥最快的方法

　　在生活中吃是一种享受、吃是一种排解压力方法，哪怕需要减肥也不能丢弃吃。那肥胖就是影响身体健康的一个重要的因素，将体重控制在合理范围内才是有利于健康的，身材也能保持完美的。可能对于许多人说，把肥减下来并不难，难的是减肥成功后，如何控制体重不再反弹，有的人没掌握住要点，就会出现体重反弹的现象。今天小编介绍一些小方法帮助贪吃的我们成功变瘦。

　　一、减慢饮食速度

　　在生活中我要意识的调整饮食速度，能吃多就要多慢。无聊时候想吃食物不过是为了满足欲望，一旦品尝到食物的味道，食欲也就会逐渐减弱。缓慢的吃，用少量的食物去满足食欲，就不会造成肥胖的发生。饥饿时候缓慢饮食可以在饱腹感前控制饮食量，防止肥胖的发生。从开始饮食到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右，所以吃的缓慢就能在饱腹感前吃更少的食物，达到保持身材和减肥瘦身的效果。

　　二、细嚼慢咽

　　咀嚼可以刺激大脑神经，有快速达到饱腹的作用。日常饮食一定要挑选那些大块、不易于咀嚼的食物来食用。既能快速饱腹，还能促进唾液的分泌。有着抑制肥胖和促进肠胃蠕动的效果。另外咀嚼还能延长饮食时间，可以减少饱腹感前的饮食量，同样有助于减肥瘦身。

　　三、吃饭前先吃一盘蔬菜

　　生活中总有想吃零食的冲动和欲望，如果只是一味的控制，很可能造成心理压力和暴食。所以为了避免过激结果的出现，推荐在吃零食以前先吃一些圣女果或者低糖的水果。圣女果等低糖水果富含食物纤维，食用后可以快速的饱腹，并且能有效的降低食欲，吃完它们再去吃零食就可以轻松控制饮食量。此外圣女果的食物纤维还能促进肠胃循环以及消化排泄，有防止肥胖发生的效果。