模特一星期瘦40斤方法，这5个方法对抗饥饿感提升减肥成功率

　　在生活中有过减肥经历的人都知道，肚子总是感觉到饿，时时刻刻都在想吃食物，还要拼命忍着这股想吃的食物的劲儿，那种感觉实在是太难受了。一旦脑袋里充斥着想吃东西的念头，这时真是啥也干不了，所有的工作学习都无从下手因此很多人就这样来来回回，反反复复经历着减肥，挨饿，想吃东西，放弃减肥的流程。那么有没有什么方法能够减轻减肥期间的挨饿呢?

　　一、选择热量低的食物

　　减肥的关键在于控制摄入的热量，所以减肥期间选择饮食的种类也是极为关键的。如果我们能够选择热量相对低的食物，那么我们就能在获得饱腹感的同时，还最小化了热量摄入。生活中我们常吃的食物有很多，找到适合自己吃的，价格相对实惠的食物进行替换，把热量低的食物替换掉一些热量高的食物，就可以帮助你在对抗饥饿的同时减少热量的摄入。

　　二、多摄入含蛋白质的食物

　　在生活中富含蛋白质的食物也是饱腹感最强的，比如我们常吃的鸡蛋，在饿的时候仅仅只吃一个鸡蛋，就能够抵抗很久的饥饿感。同样热量下的两种食物，富含蛋白质的食物会更容易让你感到满足。比如我们常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼肉，鸡肉，牛肉，瘦猪肉等，可以根据自己的喜好进行选择。

　　三、细嚼慢咽

　　在生活中人体中有两种控制我们饥饿和饱腹感的激素饥饿素和瘦素。饥饿素是主要控制饥饿感的激素，它直接向大脑发出信号，让你产生饥饿的念头。而瘦素主要控制我们的饱腹感，它是由脂肪细胞产生的，可以向大脑发出吃饱的信号，来让我们停止进食行为。通常情况下当我们在吃饭前，饥饿素的水平是最高的，而瘦素的水平是最低的。而当我们吃过饭后，饥饿素的水平则达到最低，而瘦素则达到最高。

　　四、避免压力过大

　　在生活中无论是生活中还是工作中，每个人都会有自己的压力。但我们要学会调节自己的压力，因为长时间的压力会导致我们体内皮质醇的过量分泌，继而影响身体激素水平，很容易使得饥饿激素过分活跃，引起暴食的念头。我们可以找到适合自己的解压方法，如抽时间运动，或者做做家务，听听音乐，看会电影等。

　　五、保证睡眠

　　现在大多数人都处于晚上捧着手机舍不得睡，白天压根起不来的状态里。每个人都知道晚睡对身体不好，熬夜有害健康，但总是一次又一次地让自己破例。其实睡眠背后的隐性干扰实在是太多了，健身的人群都明白，无论是增肌还是减肥，都不能忽略睡眠的作用。当我们的睡眠质量不足时，体内的饥饿激素就会受到干扰大量分泌，人也会总会处于饥饿之中，而且瘦素水平也会受到影响而降低。