“10个网球法则”中推荐的是每天1个网球大小的肉类,2个网球大小的主食,3个网球大小的水果和超过4个网球大小的蔬菜,可见蔬菜和水果在膳食中的重要地位。它们提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和各种抗氧化成分,在促进健康,延缓衰老方面有着无可替代的作用和地位。
5、优质蛋白不能少 蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命,人体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。一个缺乏蛋白质的人是不能拥有漂亮的皮肤,光泽的头发,挺拔的骨骼,坚硬和牙齿和健康的内脏,所以我们要重视优质蛋白的摄入。
每天一袋奶,一个鸡蛋,2两瘦肉,半块豆腐或一杯豆浆,每周吃两次鱼,就基本满足了,非健美人士不需要额外补充蛋白粉,增加肝肾负担。
6、增加必需脂肪酸的摄入 必需脂肪酸构成人体的细胞膜,帮助维持细胞正常的能量代谢,同时保持细胞的分水和饱满性,皮肤的弹性都是得益于它。而且,它在维持人体免疫提供、激素系统和心血管系统正常工作中也发挥着重要作用。
植物油、深海鱼和坚果是它们的主要来源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺, 坚果则是去壳每天一小把足以,过量的摄入容易导致总热量超标而增肥。
7、适当限制能量摄入
据说人的一生大约能吃9吨食物,谁先吃完谁先走。限制能量并不是让你饿肚子、营养不良,而是严格按照身体的需要给予,一点也不多给。清楚自己的需啊可能需要一个磨合和摸索的过程。
现代人的饮食摄入总热量大多是超标的(节食减肥的人除外),所以可以在自己目前适量的基础上慢慢减少,直到自己身体感觉最舒服为止。食物总份量减少,各种食物的比例不要变化。还有一个方法就是每周拿出一天时间禁食或者只吃蔬菜水果,留出一周的能量缺口。
值得注意的是,不健康的食物毕竟不是毒药,一顿或者一段时间也吃不死人,偶尔的暴饮暴食也无关要紧,因为人体并没有那么脆弱,有一定的自我调节和修复功能。但是,再好的身体底子也经不住长年累月的折腾,不可不重视。
有一句话是这么说的:真正的美丽只是健康的副产物。一个健康的身体就应该有一副美丽的外表,因为美丽从来都是由内到外的,通过极端手段制造的美丽假象终究是不能长久的。只要你对自己的身体少些浮躁,多些用心,即使不能真正逆转时光,至少还能留住时光。