女性保健白领要怎么吃呢

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　　1、女性保健白领要怎么吃：铁的吸收不容忽视

　　许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，女性保健白领要怎么吃，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。女性保健白领要怎么吃，铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

　　2、女性保健白领要怎么吃：干果是能量补充剂

　　在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，女性保健白领要怎么吃，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，女性保健白领要怎么吃，以备不时之需。

　　3、女性保健白领要怎么吃：牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一种乳制品。女性保健白领要怎么吃，牛奶可以提供丰富的钙，女性保健白领要怎么吃，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，女性保健白领要怎么吃，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠

　　4、女性保健白领要怎么吃：别忘了维生素c

　　维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，女性保健白领要怎么吃，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。女性保健白领要怎么吃，猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，女性保健白领要怎么吃，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素c。

　　5、女性保健白领要怎么吃：饮食平衡是关键

　　平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。女性保健白领要怎么吃，以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，女性保健白领要怎么吃，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，女性保健白领要怎么吃，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

　　6、女性保健白领要怎么吃：适当补充糖分和碳水化合物

　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。女性保健白领要怎么吃，人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。女性保健白领要怎么吃，每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。女性保健白领要怎么吃，最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。女性保健白领要怎么吃，以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

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