颈椎24小时科学保养攻略

请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　颈椎的24小时保养策略 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　7:00--早晨主动调温 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　10:00--5分钟颈椎操 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　14:00--两种按摩方法 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松。 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　18:00--做做户外运动 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　19:00 --晚餐补肾加分 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　21:00--学学大鹏展翅 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　22:00--享受中药热敷 aaa爱康网 - 爱健康aaa爱康网 - 爱健康　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

上一篇：人民网―女性乳腺癌发病上升且年轻化白领女性尤其要警惕

下一篇：白领减压甩掉周三综合症