孕期饮食很关键，饭后习惯更重要

想要好身体，健康的生活习惯很重要，尤其是对于准妈咪而言，其一举一动以及生活态度对宝宝成长都是很重要的，饭后习惯好能够促进身体消化，反之则会对身体健康造成负面影响，有些饭后常有的不良习惯，看看准妈咪您是否中招呢？

一、坏习惯一：饭后马上吃水果

很多孕妈妈饭后都会吃水果，这是错误的。因为吃饱后，食物需要经过1-2小时在胃里消化。饭后马上吃水果的话，会让食物阻滞在胃里，长期下去就会引起腹胀、腹泻、便秘的症状。

如果想吃水果，可以在饭前半小时吃一些水果，这样可以防止进餐过多出现肥胖。另外水果里的果糖与葡萄糖，可以快速被吸收，提高血糖的浓度，降低食欲。水果里的粗纤维还会让胃部有饱胀感。同时减少对脂肪性食物的需求，也可以间接阻止脂肪在体内囤积的不良后果。

二、坏习惯二：饭后马上喝茶

饭后马上喝茶，当大量的水进入正在消化食物的胃里时，就会冲淡了胃分泌出的消化液，从而会影响食物的消化。茶叶里含有大量的单宁酸。饭后喝茶，会让胃里没有来得及消化的蛋白质与单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，从而会影响蛋白质的消化与吸收。

茶叶还会妨碍对铁元素的吸收，长期下去，就会影响消化功能，甚至会引起缺铁性贫血。另外还不利于脂肪肝的预防。

三、坏习惯三：饭后马上喝水

饭后马上喝水会冲走酶。如果不想肥胖的话，就不要饭后马上喝水，以外，饭后大量喝水会引起烧心的感觉。

可以在钣前15-40分钟喝水，因为流体喝下去后10分钟左右就会进入小肠，立即被小肠粘膜吸收进入血液里。

四、坏习惯四：饭后马上运动

很多孕妈妈喜欢在饭后散散步，觉得这样有利于消化。人体运动时四肢的氧量会增加，需要向肌肉里输送大量的血液。所以饭后运动会让消化器官的供血减少，这样不利于食物的消化与吸收。

另外饭后副交感神经紧张，胰腺分泌的胰岛素会增加，糖被吸收后合成糖元，这会作为能源贮存起来。这个时候运动交感神经就会紧张起来，肾上腺分泌也会增加，影响糖元的贮存。饭后运动会造成身体调节系统的紊乱，破坏身体的正常工作。

饭后食物会停在胃内，这时候运动，胃会跟着出现摆动，这样会容易引起恶心、呕吐、腹痛等；所以说饭后需要休息一段时间后再运动，而大强度的运动需要在2小时之后；中等运动需要在饭后1小时；轻运动需要在饭后半小时。

五、坏习惯五：饭后马上洗澡

饱餐马上洗澡的话，会影响消化功能。饭后洗澡皮肤血管会扩张，血流变旺盛，消化道的血流量就会相对的减少，这个时候消化液的分泌也会减少，让消化功能出现低下。所以，饱餐后不能马上洗澡。同时空腹也不能洗澡，这样会引起低血糖。最的是在饭后一个小时左右再洗澡。

饭后读书看报或思考，也会让血液集中在大脑里，从而会引起消化系统血液量的减少，影响胃液的分泌，长期下去，就会容易引起消化不良、胃胀、胃痛等不适症状。

孕妈妈在日常饮食中，不但要重视加强营养，还要注意有好的生活习惯，首先要了解以上五个坏习惯，这样才有利于生出健康而聪明的宝宝。