孕期腰疼的厉害怎么办 孕妈最佳姿势解决腰痛大难题

相信看到过孕妇挺着肚子的人都会觉得太不容易。是的，旁观者都觉得如此不容易，可想而知，孕妈妈的难受程度到了哪里。十个孕妈就有9个有腰痛。这个可不是说说而已的。尤其是到了孕晚期，很多孕妈腰疼愈加厉害了。

因为孕晚期，子*基本已经涨到了最大，这样就使得孕妈妈为保持重心平衡，在站立或走路时，不得不身体重心越来越前移。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。

那么，对于这个站也不是，坐也不是的孕期腰疼，该怎么办呢？

01均衡饮食补充蛋白

吃吃吃！一切能靠吃来解决的问题都要放在首位。

导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白，这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致孕妈腰背疼痛。

所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物(猪蹄)，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

此外，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，因此平时多吃些有营养的食物，促进胎宝宝的健康成长。

02调整姿势放松背部肌肉

肚子一天一天变大，虽然没什么明显的鸭梨，但是腰痛逐日增加啊。站着难受，坐着不舒服，睡觉也纠结，其实，准妈妈在这些时候可以适当调整自己的姿势，来达到放松腰背部的肌肉，缓解疼痛。

站姿：

孕妈站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛。在走路时，不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以减少腰椎负担。

坐姿：

孕妈在坐着时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。

另外，别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。

睡姿：

腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。

可以买个孕妇枕，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

这样的**还有利于纠正妊娠晚期易发生的子*向右旋转，改善子*胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

03按摩缓解背部疼痛

很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。

因为很多精油里的成分都有导致准妈妈*产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。

如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和的润肤乳即可。

不建议孕妇到一些没有资质的美容院或者按摩院去进行按摩，若疼痛难忍必须治疗，最好到医院请专科按摩医师操作，按摩手法不宜太重。

值得注意的是，一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

04适量运动缓解腰痛

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽，这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

可以做的孕妇运动有：孕妇瑜伽、孕妇体操、散步等。

孕妈妈在孕期真的是很辛苦，所以，咱们的准爸爸也要适时地表现一下，为孕妈咪学习一些手法，这样不仅仅可以增进夫妻二人的感情，也能够让孕妈妈的心情更加高兴，这样胎宝宝也会高兴哦~~