坐月子期间便秘怎么办 产后便秘缓解方法

　　坐月子期间怎样缓解便秘？

　　1.调整自己的状态

　　宝妈生完孩子以后，将面临着产褥期，在这个阶段的宝妈要尽快的适应角色转变并且要适应身体的问题，孕激素迅速下降带来的一系列变化，所以说宝妈一定要积极调整好自己的状态，为适应好角色而做出一些相应的改变才是最得要的。有些宝妈一开始适应不了，不光精神还是身体上都承受过多的负担，反而对身体是不好的，所以说一定要学会调理自己。

　　2.注意休息

　　产妇要保证充足的睡眠，预防产后抑郁对于预防便秘有很重要的作用，成为一个宝妈后，也许各种繁琐的事情会很多，但是妈妈要让家庭其它成员来帮自己分担，只要有时间妈妈就要闭眼养神，抓紧时间休息，要将自己的生物钟和宝玉的调节为同步，才能养好身体。

　　3.适量活动

　　如果宝妈是顺产那么生完宝宝后的6-8小时可以做一些简单的活动，比如说坐起来或者是翻身，睡觉的时候咨询可以随意更换，还可以对腹部进行按摩，到第二天就可以下地走动，只要宝妈不感觉到疲劳就可以进行适量的活动，如果是剖腹产，在身体条件允许的情况下产后第二天也可以尝试在室内活动，产后勤活动可以有效预防便秘。

　　4.产后做提肛运动

　　产后妈妈如果能坚持做提肛运动，对于治疗便秘会有明显的改善，如果可以坚持那么治愈便秘的几率就会更高，而且提肛运劝是一种可以站着躺着都能做的运动，如果是顺产妈妈，在生完宝宝两天后就可以做这一运动。

　　月子期间的宝妈做提肛运动在床上躺着就可以，姿势就同做妇科检查，运动开始时要注意盆底肌肉的收缩，这种肌肉收缩如同小便突然将尿液憋住，然后停10S，再将肌肉放松10S后再重复收缩，每天做一次，每次重复动作15次就可以。

　　5. 饮食要注意

　　多吃一些富含维生素的食物，有利于肠道蠕动，另外，不要吃过咸或者味道太重的食物，容易引起便秘，多喝水，适量吃点水果，但不要过凉，如果太凉可以用温水冲洗一下。