补锌的食物有哪些 补锌的方式有哪些

人体需要各种营养的补充，尤其是微量元素的补充，一般补充都来源于食物，基本只要食物营养丰富就不需要特殊补充，但是如果吸收不好的话还是需要药物补充，我们今天先了解一下补锌的食物有哪些？补锌的方式有哪些？

一、补锌的食物有哪些

1、苹果

苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。

2、坚果

在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

3、瘦肉

瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

二、锌的作用

促进人体的生长发育，处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。

维持人体正常食欲，缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食。

增强人体免疫力，锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

三、补锌的方式有哪些

1.肉类补锌

在日常最健康，最高效的补锌的方式方法就是采取食疗的方法进行补锌，在领略美味的同时就可以帮助自身达到一个补锌的目的。

2.蔬果补锌

除了可以食用一些富含锌元素比较高的肉类食物，建议大家在日常也可以适当的吃一些蔬菜和水果，尽量多吃一些富含红色素的蔬菜和水果，也可以适当的吃一些苹果，香蕉，各种坚果都可以帮助自身达到一个很好的补锌的效果。

3.服用补锌药物

如果个人体内锌元素缺乏比较严重的话，又急于达到一个补锌的效果，大家也可以适当的服用一些补锌的药物。建议大家在用药之前一定要到医院进行一个详细的全身检查，然后配合医生的建议来选择最佳的补锌药物，才能够在食用药物之后达到一个理想的效果，千万不要盲目服用补锌药物。

补锌的食物有哪些？苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。