孕晚期注意事项及饮食 孕晚期应该怎么运动

怀孕期间身体的变化很大，所以大家要特别关注孕妇的身体，在孕晚期就需要注意一些细节，并且饮食也是要有所改变，一定要注意要少吃多餐，一定要避免消化不良，那么我们来看看孕晚期注意事项及饮食是什么？孕晚期应该怎么运动？

一、孕晚期注意事项及饮食

1、为预防宝宝颅内出血，建议孕妈们都吃一些富含维生素K的食物，比如花菜、菠菜、白菜、莴笋、肝脏、谷类等；

2、为防自身贫血与宝宝出生后缺铁性贫血，要多吃些含铁，维生素B12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、木耳、红枣、花生、豆类、奶类等；

3、除了米饭面条等主食外，还要适当的增加一些粗粮，比如小米、玉米、红薯等；

4、不管吃什么，尽量少吃多餐，以免消化不良。

二、孕晚期应该怎么运动

孕晚期不能做剧烈的运动，也不能做跳跃式的运动，可以进行散步，慢走，产前健身操等比较舒缓一些的运动。建议在早餐中餐晚餐休息半个小时之后，可以开始适当的活动，每次运动半小时为宜，以不劳累为准。孕晚期运动，可以促进下肢血液循环，减轻下肢水肿，对于妊娠期高血压疾病和妊娠期糖尿病的孕妇，还可以起到控制血压和血糖的作用，孕晚期运动还有利于活动关节和肌肉，为分娩做好准备，有利于顺产。

三、孕晚期的睡觉姿势

孕晚期采用左侧睡姿势比较好，左侧睡有利于子*的血液循环，对胎儿的生长发育有帮助，而且一般不会引起胎儿缺氧问题。但平时睡觉的时候也不能一直朝着左侧，应该左右两侧交替睡，否则会导致身体非常累，还会导致肢体麻木。有条件的话，可以购买或者自己做一个孕妇枕使用，睡起来会更舒服，还可以帮助减轻耻骨疼痛等症状。其次，孕晚期还应该适当锻炼身体，如经常出门散散步或者爬爬楼梯，对顺产分娩也有帮助。

孕晚期注意事项及饮食是什么？建议孕妈们都吃一些富含维生素K的食物，比如花菜、菠菜、白菜、莴笋、肝脏、谷类等；这些食物都是需要多加食用的，但是在孕晚期不能做剧烈的运动，要做一些缓慢的运动，这样会比较安全一些的。