让宝宝按时睡觉，这些方法你试过吗？

不知道你家的孩子是几点睡觉的，很多年轻人睡的晚带着自己的孩子也睡的晚，让宝宝按时睡觉，这些方法你试过吗？

一对2岁的双胞胎宝宝半夜不睡觉...

在房间里各种上蹿下跳搞事情....

两岁宝宝睡得越来越晚？？

两岁多的宝宝，常有个越来越晚睡的阶段。或许，这因为孩子们的精力比过去更充沛，原有的活动量不足以让孩子感到困倦；并且，孩子探索能力在增强、范围在扩大，他们在这个新鲜世界发现了无数的新玩法，这让他们的大脑始终很兴奋，到了晚上也全无倦怠。有时，家长发现，只有对他们生气、板起脸来，他们才会安静下来。这是因为，家长板起脸，无意中也给孩子“降了温”。当然，我们还是希望宝宝能心情愉快地睡着，而不是脸上挂着泪珠，所以，究竟怎样能让孩子按时睡觉呢？

关于这一点，我的书里《妈妈强大了，孩子才优秀》写到。这里简单总结：

• 早晨逐渐提早叫醒，午睡控制时间。

很多家长早晨不敢叫醒孩子，睡到自然醒，结果孩子会一直睡到八、九点。白天，常常是老人或保姆带孩子。我们都理解，哪个带孩子的都希望孩子多睡会，自己好休息一下。孩子的午觉也常常推到下午两三点才睡成。好不容易让孩子睡着了，我们也舍不得叫醒，这样一觉睡到了四、五点……

办法就是，早晨每天提早十分钟叫醒孩子。午睡不要超过一个半小时或两个小时（身体不舒服时除外）。叫醒后，准备好玩的好吃的，讲些逗乐的话，提醒他有好玩的事情等着，让孩子的情绪很快好起来。每天这样坚持，孩子既不会有起床气了，生物钟也会慢慢调整过来。

• 白天增加运动量。（无论孩子年龄，这条通用）

看到前面的视频，我们就可以了解，两岁孩子可以有多么旺盛的精力！我们白天要安排很多活动，带他多运动，才能让他晚上到睡觉时间感到困倦。

• 此时，安静的心态，比嘴上的要求和命令，更有效。

两岁孩子的特点是，你说东，他一定说西。你说要睡觉，他一定说“不睡！”。同理，如果你说“不许睡啊，谁也不许睡！”，放心，他一定会说“我就要睡么！”。所以，建议家长这时别太焦躁。在您做了前两条之后，就要相信孩子体内有要睡觉的“洪荒之力”。

您进行睡前程序，之后对孩子说：我们不睡啊，就闭眼休息一会。然后您安静地躺着休息。如果他不甘寂寞，您也可以说些安静的话、唱些安静的歌，读一些熟悉的故事或者诗歌，声音越来越小，自己适时地打几个哈欠，内心如寺庙般宁静……

多数家长心里太在意孩子的睡眠，脑子在想，“再不睡就不够这些小时了！”。另外家长太疲惫，恨不得给他施魔法让他快睡着自己好休息。家长焦躁地训孩子，只能让他情绪激动，更加不困。所以，您此时放松最重要。该做的、能做的，都在之前那两条。这会儿就尽人事听天命吧。累了，就放空自己吧。您睡着了，您的“觉场”可以把他带动睡着。

学龄前幼儿如何按时睡觉？？

除了前几条，家长还可以做的有：

• 睡前有固定程序。

随着孩子长大一些，三、四岁，过了那个“说不”的阶段，家长就要和他讲清道理：我们每晚要尽量按时睡觉。睡前给孩子安排一些固定程序，是巩固按时睡觉习惯的好办法。比如，指给孩子看，分针走到哪里了，我们就要开始洗漱，然后上床换睡衣，然后可能讲两本书，然后关灯睡觉。

幼儿常常玩得开心，睡觉对他们来说很无聊。他们因为不想去睡，就会从洗漱开始就故意拖延。家长要用游戏、故事等办法，把这些环节变得有趣一些，或者在洗漱之后，做完一切准备工作，到入睡前这段时间里，安排点好玩的小事情。比如，每晚洗漱过后，妈妈陪孩子在床上一起说些有趣的话，编一些好玩的故事，搂搂亲亲，开开玩笑，让孩子觉得睡前是你们一起开心、分享各自有趣经历的美好时光，让孩子渴望这个时间，这样他会更快地做睡前准备。

幼儿睡前常常有各种要求，怎样满足都不对。这时家长不要按他字面意思去理解，要用和气的态度，想办法，给他爱和乐趣的油罐加油。他的深层需求真的得到满足了，他就不闹了。

睡前固定程序对于帮孩子入睡很重要。我们的身体每天经历同样的程序，就会在身体层面理解这一点，下次，在体验了这些程序之后，自动开启睡眠模式。

• 对按时睡觉有要求。

有固定睡前程序，就是要逐渐培养孩子按时睡觉的习惯。其实，这个我们从孩子两岁时就在做，只是方式不同。你不一定时刻都在嘴上说，但你要想办法保证孩子大致在合理的时间上床，除非有特殊情况。

每个孩子所需的睡眠量，都会有差异，家长不必过于纠结于外界的标准，而是要观察孩子是否白天精力充沛，身体的生长是否比较正常。不同的人睡眠习惯也不同，有的人喜欢早起早睡，有的人喜欢晚起晚睡。这与基因有关，与孩子在母体时妈妈的睡眠时间有关。无论如何，对于孩子，我们还是应该尽力帮他养成早起早睡的习惯。比如，有位家长说，5岁的女儿每天晚上十一点才睡，午觉也不睡，早晨七点叫醒也起来。那家长要想想，怎样让孩子白天增加活动量，同时晚上逐渐提早准备入睡。

要求按时睡觉，是帮孩子养成一生受用的好习惯。年幼的孩子贪玩，上学的孩子学业重，以后大了，各种工作、社交媒体、其他诱惑都更多，人这一生里，做到比较自律地按时睡觉，似乎总是很难。但不熬夜，对于我们的身体，无论在哪个年龄段，都至关重要。所以从小养成按时睡觉的习惯，这就像刷牙、健康饮食、运动，等等，同样重要。

我说这么多，是因为发现有些家长过于宽松，对于4、5岁以上的孩子，没有明确提出要求。得让孩子知道这很重要，然后想办法帮他做到。

• 整个家庭要有相应的氛围。

发现在很多家庭里，大人喊着嚷着，把孩子哄进屋去，要他必须睡着，但客厅里电视开着，家里仍然乱哄哄地忙碌着，没有个要睡觉的氛围。这样，孩子真的不太容易睡着。所以，此时家长尽量也和孩子一起做睡前准备，让家里静下来，做些轻松的事情，有个松弛舒缓的氛围。

另外提醒一点，研究表明，睡前看电子产品，会让人睡眠质量不好。所以，睡前，无论孩子大人，尽量不看电视、手机、iPad，做一些原生态的活动，读书、聊天、听音乐、玩桌游、做瑜伽、和孩子互相按摩……您此时的努力，是在帮孩子一生有健康的生活方式。

幼儿怎样分房独立睡觉？？

• 何时分房独立睡觉？

我的看法是，不要太早也不要太晚。2、3岁以下，和大人同床或者同屋睡，我觉得会让孩子感到亲密安全。大了，男孩最好至少在上小学前要独立一个房间睡觉，女孩或许可以稍晚一点，但也别超过二年级。有一种说法是，剖腹产的孩子安全感差，可以同睡到晚一点，比如七岁。其实，每个家长对自己孩子都比较了解。我们不强迫，但是也别因为自己心软，人为地妨碍孩子成长。

我感觉，多数孩子，从五岁开始，最晚到七岁，都会有渴望有独立空间的阶段。我们自己要相信，就像离乳是成长中自然的环节一样，独立睡觉也是孩子长大的自然需求。说孩子8、9岁了仍然无法独立睡觉的家长，或许自己就不坚定，也没有从更早做铺垫，给孩子创造机会。

• 帮孩子过渡到独立睡觉的办法。

给他机会自己设计布置自己的空间。寻找他渴望独立的机会，比如，六岁是很多孩子渴求自主的一个时间点，七岁时孩子也会特别希望有自己独立的空间。有机会带孩子去已经独立睡觉的同学家里玩，但让他看到就好，千万别说“你看谁谁都自己睡了，你要向他学习”这样的话，孩子自己其实有原发的竞争好胜心理。

• 孩子非要开灯睡，怎么办？

类似的问题，统一回复就是：我们用各种办法，帮孩子过渡。对他的要求和感受，我们不否认，理解，也实际考虑。同时，记得他时刻在长大，我们要不断尝试，给他推动，帮他成长。比如因害怕要求开灯，如果要求特别强烈，可以。或者尝试开小灯，或者开大灯，在他床上搭个临时的小帘、支个树叶形状的小蓬……以后再随时改变。

如果要求妈妈陪睡，可以先陪着一起躺着，过几天家长坐边上看书，再逐渐撤。其实有时家长在屋里，反倒打扰孩子睡觉。还可以试试，您告诉孩子先自己好好睡，妈妈去做点什么家务活，马上再回来陪你。对于五岁多的孩子，如果他足够累了，他就自己睡着了。

如果孩子有各种怕，那么家长给他床头放点象征力量的东西，睡前说一些愉快的事情。孩子的大脑神经尚在发育中，他们在过于疲惫时，更容易有各种恐惧。告诉孩子，这说明他的大脑累了，别担心，不会做噩梦的，放松休息就好了。对于精力充沛的孩子，家长白天让他多消耗。但对于这样敏感、容易害怕的孩子，别让他过于疲惫才上床。

这个过渡的过程中，允许反复，但记得要持续推动。

• 功夫在平时

孩子是否敢独立睡觉，在于他平时的状态：他是否身体强壮，主动做事，做家务活，和小朋友一起自由玩，大方交往，和家长有很多开心的时间，家庭氛围轻松愉快……家长要在这些上都下功夫。

比如，有位妈妈说，孩子爸长年在外，自己带九岁的女儿和七岁的儿子，他们非要跟自己一起睡。我理解这位妈妈，一定很累。如果现实只能如此，那我们也要努力调整自己的状态。妈妈是有女王般的气场、把家庭带成积极快乐的团队，还是很可怜的相依为命的感觉，对孩子的影响就很不一样。

人类本来的生活是，日出而作日落而息，大人孩子一起睡觉（既在一个地点也在同一个时间）。现代生活已经如此不同。我们所做的，只是在尽力尊重身体，接近自然规律。

3月21日是世界睡眠日，愿所有的大人孩子们，都珍惜睡眠，爱惜身体，有踏实甜蜜的梦乡！

愿你每天早晨醒来，都像孩子一样，发现一个崭新的自己！