孩子长高黄金期：做好这3点，孩子多长10公分！

身高是一个人很重要的一个外貌条件，很多家长希望自己的孩子能够长高，那么在孩子长高黄金期：做好这3点，孩子多长10公分！

拥有一个高挑的身材，可以让孩子的未来有更多的选择！

身材不高的父母，最担心的事情之一，是害怕孩子遗传了自己的身材，长不高，继而影响孩子的未来发展，甚至给孩子的内心造成沉重的负担，产生自卑心理。

难道除了遗传，就没有其他方法，可以让孩子长得更高一些了吗？

其实不然。

今年回家过年，我见到了一年没见面的表弟，他今年14岁，现在的身高是1米79！

要知道，我的舅舅身高1米70，舅妈身高才1米58。

在表弟小时候，大人都担心他长不高。我上次见他时，他也才1米66，一年的时间，他竟然长了13厘米！

所以说，除了遗传外，通过后天的努力，同样可以让孩子拥有高挑的身材！

注重饮食

研究证明，女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男孩为13~15岁之间；一年之中，孩子长得最快的月份是4月和5月。

要想让孩子长得高，孩子的饮食十分重要！要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。

简单来说，孩子的饮食要注意“多“和”少”。

多：让孩子多喝牛奶，多吃菠菜、胡萝卜、橘子、鱼虾、瘦肉、蛋以及豆制品等食物。

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，被称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源，其中，丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

鱼虾、豆制品和瘦肉，可以给孩子提供生长所必需的蛋白质和钙。

最重要的是，孩子的饮食一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食，不偏食，保持饮食均衡。

少：让孩子少吃盐，少吃高糖高热量的垃圾食品。

我们都知道，盐的主要成分是氯化钠，当孩子摄入过多的钠时，就会影响钙的吸收，从而影响孩子身高。

不仅如此，孩子吃盐过多还会加重肾脏代谢的负担，加重心脏负担，引起水肿、高血压等问题…

另外，家长也要记住，少给孩子吃高糖高热量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。

这类垃圾食品，除了损害孩子的器官外，还极易导致孩子体重剧增，肥胖也是影响孩子身高的一大因素。

加强运动

我们都知道锻炼身体的好处，对于孩子来说，加强运动，不仅可以强身健体，还能让孩子长得更高！

因此，家长一定要鼓励孩子积极参加体育运动。

哪类运动助长效果最好呢？

01

游泳

游泳是在水里进行的运动，水的阻力，可以加强运动效果。

此外，游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。

02

羽毛球

据统计，打羽毛球的人每分钟心率达到160到180次，长期进行羽毛球运动，可以增强人体的肺活量。

打羽毛球时，需要不断跳跃，对孩子来说，对身高有很大的提升作用。此外，打羽毛球需要做出快速反应，对提高人的灵敏性和协调性也很有帮助。

03

篮球

孩子经常参加篮球运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢。

还能使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。

04

跳绳

跳绳，不仅可以长高，还可以让孩子获得好看的体型，尤其是腿型。

但是，家长一定要知道，跳绳不要求快，关键在于跳得高。

跳起来时，脚距离地面10厘米以上，心率达到每分钟120次，坚持20分钟以上，这样就能在一定程度上激发孩子生长激素的分泌。

当然，运动时间必须控制，并不是运动时间越长越好，要注意适量。

家长必须督促孩子，每天至少有20到40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

保证睡眠

据专家表示，在影响孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，超过了饮食和运动。

可见，保证孩子充足的睡眠时间，有多重要！

不过，令人担忧的是，现在的孩子不缺营养，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足！

有的孩子因为作业繁重，导致晚睡；有的孩子因为看电视、玩手机，每天晚睡；还有的孩子，看到父母晚睡，也跟着照做。

很多家长都知道，生长激素是影响人体身高的重要因素。

生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素。

因此，它并不是24小时都在分泌生长激素。

婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以，1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，主要集中在晚上分泌。

其中有两个时间段对长高至关重要：一个是晚上9点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

孩子晚睡，导致睡眠不足，就会影响生长激素的正常分泌，继而影响身体成长，导致身材矮小！

想要孩子长得高，最好让孩子在晚上8：30前就上床睡觉，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时！

除此之外，家长要注意的是，有些孩子长不高，可能是存在一定的生理疾病，比如，肠胃系统失调，或者是染色体异常等。

所以，家长发现小孩身体不适，一定要及时到医院检查治疗，以免耽误了孩子长高的机会。