多少孩子盐摄入超标，但是很多家长都不知道！

在孩子的饮食当中，你有注意过孩子的盐分摄入量吗？有些孩子盐分摄入过高哦，多少孩子盐摄入超标，但是很多家长都不知道！

最近有不少宝妈吐槽，孩子突然变得不爱吃饭，就是平常爱吃的菜也吃不了几口。宝宝一切正常，怎么突然食欲不振了呢？其实这是吃盐吃多了引起的！

孩子吃盐多，小心会伤身

通常而言，成人每天钠的摄取量是5克左右，学龄前孩子则是3克左右。但事实上，大部分人每天摄入的钠都是超标的。有统计表明，孩子每天摄入的钠是大人的1.5倍到2倍。这也就是说，孩子每天摄入的钠是标准的4倍！

为什么孩子会摄入这么多的钠呢？这是因为孩子觉得好吃的食物都是高盐食物，比如果冻、薯片、果汁、番茄酱等。孩子在不知不觉中养成了嗜咸的饮食习惯，且很难改正。孩子长期摄入过多的盐会给身体带来巨大危害：

△ 造成肾脏损伤

孩子的肾脏功能尚未发育成熟，摄入高盐会增加肾脏的代谢负担，给肾脏健康带来不利影响。

△ 妨碍身体长高

孩子身体正在发育，身高增长需要大量钙质的支持。高盐会影响身体对钙质的吸收，进而妨碍孩子拔高。

△ 导致皮肤变差

孩子摄入过多的盐，会使身体组织在渗透压的作用下排出水分，对皮肤保水产生不利影响。孩子吃盐过多又不注意及时补水，有可能导致皮肤变得越来越差。

△ 容易患上感冒

研究发现，高盐会使呼吸道细胞的活性受到抑制，降低其抗病能力；高盐还会导致唾液分泌减少，口腔内溶菌酶相应减少，提高上呼吸道被病毒细菌感染的风险。所以，经常吃高盐食物的孩子极易患上感冒。

△ 易诱发高血压

过多的盐会滞留在体液里，使孩子心血管系统负担加重，诱发水肿和高血压。孩子患高血压后并没有明显症状，但发展到一定程度会造成心脏衰竭、肾脏衰竭等严重后果。

孩子怎么吃盐才正确？

那么，孩子该如何吃盐呢？

1.孩子多大可吃盐？

宝宝吃盐应遵循这样的原则：1岁以下不吃盐，3岁以下少吃盐。

6个月以下的宝宝可以从母乳和奶粉中补充天然盐分来满足身体所需，没有必要在辅食中额外加盐。1岁以下宝宝同样不需要额外加盐。天然食品中含有的盐对宝宝来说已经足够了，额外加盐反而对身体有害。年满1岁的宝宝可以适当吃一些加碘盐。

2.孩子吃多少盐合适？

膳食指南建议：1-3岁孩子每天需要补充1.8克盐，可以从主食、奶类、绿叶蔬菜、水果等食物中摄取；4-6岁孩子每天需要补充2.3克盐，其中1-2克可以额外补充，建议大家在烹饪时要尽量少放盐。

3.少吃高盐食物

生活中，有很多隐藏的高钠食物，大家应尽量让孩子少吃。比如花生酱、番茄酱等酱类，薯片、培根、方便面等烘焙食品，酱油、辣椒酱、乌醋等调料，肉松、海苔、果冻等零食，果蔬汁、运动饮料等饮料，咸鸭蛋、腊肉、咸鱼等腌制食物……

另外，很多孩子很喜欢吃西式快餐，但西式快餐中含盐量比较高，大家最好让他少吃一些，更不能作为日常的物质奖励。

如何控制孩子钠摄入量？

为了避免孩子钠摄入过高，大家平时应有时注意保持孩子清淡饮食哦~除了少吃高盐食物，下面有几个方法可以减少孩饮食中的钠含量：

★ 学会看食品成分表

在购买食物时，大家要注意查看成分表。根据国家标准，钠含量≤120mg/100n，则属于低钠食品。市面上还是有些儿童食品是低盐的，大家要学会挑选哦~另外，大家要提醒孩子，不要吃小摊小贩出售的三无食品。

★ 多用天然香辛料

胡椒、姜蒜等天然香辛料可以让食物变得十分好吃，不一定非要在食物中放很多盐等调料进行调味。大家也可以试试借味调味法，用一些食物特有的酸味、甜味等来进行调味。

★ 少喝汤，不蘸酱

汤和蘸酱里含有较高的盐，大家最好让孩子少吃甚至不吃。

★ 善用烹饪法

大家在平时做饭时，要选择合适的烹饪方式，建议多蒸煮少煎炸炒。还有，出锅前再放盐，也减少盐分摄入。

★ 多吃新鲜水果

大部分水果钾含量高但钠含量低，因此多让孩子吃新鲜水果可以有效补钾，促进体内钠钾平衡。