女士们每天坐卧太久,会造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆积脂肪。近年,一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称Aerobic Band),可使女性在2个月内轻松瘦腿。每天踢伸十几分钟,轻松拥有修长
美腿一。
1.侧站踢腿
针对肌肉:腿大肌及外侧肌
动作:借助椅背支持身体,侧向坐椅站直,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,右脚向前踢腿动作8―12次,再做左脚。动作发力点在外侧肌,注意身体不要向后弯,效果才会好。
2.坐姿踢腿
针对肌肉:腿大肌
动作:坐在椅上(建议固定椅子位置,避免移 动),以椅背作扶手,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,然后右脚做向上踢腿动作8—12次,再做左脚。动作发力点在腿大肌。
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