冬季瘦身一日三餐食谱，进补瘦身两不误

　　有些人冬季比较容易发胖，人们要用身体上的脂肪来抵御寒冷，自然吃的食物一般都是“脂肪类”的食物。出去运动的时间大大减少了。那么冬季减肥吃什么?一日三餐食谱该如何安排呢?教你冬季这样吃进补瘦身两不误~

　　一、冬季吃什么能瘦身? 每个人的发胖的原因不一样，只有针对治“胖”才能事半功倍哦。3种不同肥胖者的减肥方法

　　体虚型肥胖者：体虚肥胖就是因为新陈代谢慢，机体活力弱，从而造成消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调 ，吸收功能异常 ，这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累，特别怕热和怕冷等。

　　体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

　　1、早餐

　　蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圆红枣粥

　　2、午餐

　　海虾，牛肉，黑米饭一碗，黄芪泡水一杯。

　　(食物尽量做的辛辣点，放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 但也不要太辣了)

　　3、晚餐

　　魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。

　　水肿型肥胖者：用手在身体肥胖部位用力按下去，把手拿起来时，若手按住的地方发白，并且陷进去的地方很长时间才会恢复，那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，这时可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖。

　　水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

　　1、早餐

　　全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。

　　2、午餐

　　水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

　　3、晚餐

　　水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

　　所谓脂肪型肥胖，就是全身附着的脂肪比较多，属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉，感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。

　　脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

　　1、早餐

　　无糖咖啡一杯(黑咖啡更好)，白煮蛋1个，香蕉1根。

　　2、午餐

　　一小碗米饭，番茄汤1碗，蟹黄豆腐，鸡胸肉1到2块，饭后半小时再喝杯酸奶。

　　3、晚餐

　　凉拌黄瓜，水果沙拉，绿豆麦片粥一碗。

　　二、冬季一日三餐怎么安排?冬季早中餐一日三餐减肥食谱大全推荐

　　1.冬季早餐食谱做法之什锦乌龙粥

　　准备好要制作的食材:生薏仁、冬瓜籽仁、红小豆、干荷叶适量、乌龙茶适量

　　做法：

　　把所有材料洗干净后一起放进锅里加水煮到熟酥。放到用粗纱布包好的干荷叶和乌龙茶里，再蒸熟7-8分钟左右，取出纱布即可食用。

　　果香脆卷

　　准备好要制作的食材:翠玉苹果2个，鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，姜1片，盐、淀粉少许，植物油适量。

　　开始制作：1、鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用。

　　2、苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状。

　　3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。

　　4、将每块对切排入盘中即可。

　　点 鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减脂功效，是最适合女士口味的一款佳肴。