早餐吃什么好营养早餐搭配推荐

一年之季在于春，一天之季在于晨，早餐是一日三餐中最重要的存在，必须要有足够的营养，才能让人们在一天中精神充沛，那么早晚吃什么好呢？一会小编会专门为大家推荐一些营养早餐的搭配，不知道早餐吃什么好的朋友可以了解一下。

早餐吃什么好营养早餐搭配推荐

1、儿童早晚搭配

儿童正处于身体发育的重要时期，这时必须要给他们补充足够的蛋白质和钙质，而且要少吃含糖量高的食物，人以免伤害牙齿和诱发肥胖，儿童最佳最餐搭配，就是一杯牛奶和一个鸡蛋以及两片全麦的面包，牛奶也可以替换成果汁，面包也可以用馒头等主食代替。

2、青少年的营养早餐

人类的青少年时期，是身体发育最快的时间，这个时期中的人类多数是肌肉的骨骼一起增加，对钙质的维生素的需求量比较大，他们的早餐必须要保障足够的营养，平时一杯鲜奶，两个鸡蛋和一百克面包或者饼干，最后还必须配上一个维生素含量高的水果。

3、中老年的营养早餐

人处于不同的年龄段，对早餐营养的需要也各不相同，人们进入中老年以后，早餐不能吃油炸和高糖的食物，应该吃一些杂粮粥或者无糖面包，如果喜欢鸡蛋，最好不要吃蛋黄以免引起血脂高，最适合中老年食用的营养早餐就是杂粮粥配馒头和适量咸菜，有条件也可以搭配一个新鲜的水果。

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