弹簧拉力器在我们的生活中被应用的非常广泛,是一款适合大众健身的器材之一。就算平时抽不出时间去健身房的朋友们,也可以通过正规渠道购买弹簧拉力器以便于自己空闲的时候在家里进行健身。弹簧拉力器虽然到处可见,但是应该怎么用呢?今天就为大家介绍弹簧拉力器的使用方法。 正位拉 双臂前伸,肘略显弧度,高度不超过双眼,往两边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁减少弹簧,保证动作到位。 上位拉 动作如前,只是高度在头顶前上方,又往两边拉的感觉,主练上胸,弹簧可适当比正位增加。 单手提拉 双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。 后卫拉 双脚平行查立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别向两边拉,反复多次,此动作主练肩。 后位交错拉 双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别相上下方向拉,至极限后平缓放松,反复多次。 使用的好处:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是曲臂。在曲臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱桡肌,在曲臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。 通过上面介绍的内容,相信很多朋友们都已经清楚了弹簧拉力器的具体使用方法了,喜欢健身的朋友们也可以参照上文提供的方法使用弹簧拉力器进行健身。不同的使用方法可以帮助我们锻炼到身体的不同部位,可见弹簧拉力器的使用方法还是很广泛的。 |
上一篇:怎么把肌肉练结实呢
下一篇:夏季运动的注意事项是什么恩
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 拉力器的好处都有哪些呢
- 单纯的锻炼可能效果不是很好,还容易让人丧失兴趣,其实这个时候我们只需要借助一些器材就可以很有效的避免这个问题,比如说现在很流行的拉力器,它锻炼身体的效果非常的好,而且占地面积也不大,受到了很多人的欢迎…
- 拉力器如何使用
- 拉力器是属于我们日常生活 中的一种健身器材,不仅市面上经常能够看到有出售,在健身房里拉力器也是必不可少的健身器材之一。喜欢健身的朋友们应该都知道,拉力器最主要的作用就是能够帮助我们锻炼自己的胸…
- 减肥效果最好的健身器材的特点和使用方法
- 相信大家都想要知道减肥效果最好的健身器材有些什么,但是我们要知道,我们不仅要知道什么样的健身器材对于减肥的效果是最好的,更应该知道这些健身器材的特点以及它们的使用方法,这样才能更好的利用这些减肥器材达…
- 怎样使用拉力器锻炼腹肌
- 能够拥有既完美又结实的腹肌几乎是所有男性同胞们的健身的梦想。不过想要练成六块腹肌也绝不是一朝一夕那么简单的事,不但需要耗费的时间会很久,而且锻炼起来难度也相当的大,确实很辛苦。那么怎样使用拉力器锻炼腹…
- 多功能弹簧呼啦圈怎么减肥
- 肥胖也是有各种原因的,每个人引起肥胖的原因都是大不相同的,正是这个原因才不能够一概而论的,要选择更加适合自己的减肥方式,不然的话只能是毫无作用的,比如说可以采取运动的方法来减肥的,如果是这种方法的话就…