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熬夜 7养生补救法

发布时间:2019-04-07 10:12 来源:www.roadlady.com 点击:0
熬夜可不是一个好的潮流,但是现代人工作、学习任务繁重,想不熬夜也难!其实只要养生补救法用得好,是可以降低熬夜的危害哦~ 1. 保护眼睛 经常熬夜对眼睛的伤害很大,容易出现干眼症、视疲劳、眼袋和黑眼圈,严重者出现视力下降等问题。 所以,如

熬夜可不是一个好的潮流,但是现代人工作、学习任务繁重,想不熬夜也难!其实只要养生补救法用得好,是可以降低熬夜的危害哦~

1. 保护眼睛

经常熬夜对眼睛的伤害很大,容易出现干眼症、视疲劳、眼袋和黑眼圈,严重者出现视力下降等问题。

所以,如果想熬夜又想要保护好眼睛,要注意一下问题:

a. 补充维生素A

因为维生素A可调节视网膜视紫的合成,能提高熬夜对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

b. 摘下隐形眼镜

长时间带隐形眼镜会引起眼角膜组织缺氧,眼角膜抵抗力下降,引起眼角膜损伤,严重者导致角膜感染,每天带隐形眼镜的时间最好不要超过8小时。

c. 多眨眼睛

人正常的眨眼频率是10--40秒一次,这样可以让泪液均匀地涂布在眼角膜表面,形成泪膜,以保护角膜湿润不干燥。

d. 做眼保健操

利用比赛休息时间做个简短的眼保健操,促进眼部血液循环,缓解眼睛的酸胀、疲劳感,避免产生眼袋和黑眼圈。

没错!就是上学时做的那套!

2. 注意护肤

皮肤的伤害对女人来说是致命的,既想要熬夜又要皮肤美美的,那早晚敷面膜就很重要。

不管熬夜到多晚都要敷一个水水的保湿面膜,来滋养缺水的肌肤。

早上起床后用5-10分钟拿热毛巾敷一下脸,在用冷水拍打面部,这样可以刺激脸部的血液循环,让肤色变得红润动人。

最后,在涂保养品的时候要做个简单的按摩,不要偷懒应付。

3. 注意饮食

饮食健康对于熬夜的人尤为重要,特别是晚餐和夜宵。

晚餐可以多吃蔬菜和蛋类、豆制品、鱼类,至于蛋糕、甜品、肉类食品,如果不想变成胖子,还是不要吃了。

夜宵最好吃些容易吸收且热的东西,例如:“一碗阳春面”。

禁忌:熬夜一定不要拿方便面当夜宵。

4. 注意补钙

夜晚是钙质最容易流失的时间,而熬夜更是会导致钙质加速流失,所以熬夜后必须要补充钙质。

白天的时候要多喝牛奶或者酸奶,多晒太阳,或者吃些钙片也是可以的。

喜欢边边喝啤酒或者碳酸饮料的姑娘,还是戒了吧,这些食品只会让你越来越胖,还会帮助你身体里的钙质更快速的流失。

5. 多喝白开水

经常熬夜的人会发掘晚上经常会很渴,这是因为熬夜会令身体的水分大量流失,这时一定要多喝白开水。

因为,没有比白开水更解渴的了。

白开水还可以排毒,促进细胞新陈代谢,促进血液循环和维持电解质平衡,同时,可以增加血液中血红蛋白含量, 增强人体的免疫功能,提供机体的抗病能力。

6. 不要抽烟

吸烟有害健康,抽烟的女人脸部线条会自然下垂,毛孔撑大,这些都是香烟中的尼古丁造成的。

它会让血管收缩,血液循环减慢,加速衰老。熬夜的时候抽烟更是雪上加霜了。

熬夜经常都是久坐不动的,身体内的血液循环处于缓滞状态,这时再抽上一根香烟,更会增加血液黏稠度。

另外有调查显示,20%的白内障患者都有长期吸烟的习惯,熬夜时抽烟,更容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。

7. 午睡10分钟

熬夜的后遗症就是第二天上班时,无精打采,精力不集中,记忆力减退。

据《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长,所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分钟的午觉。

要知道,一杯双倍浓缩咖啡的效果还不及10分钟的小憩。

常熬夜?熬夜吃什么好?胡萝卜绝对不能少!

胡萝卜,很多人都认识的一种蔬菜,在西方有很高的声誉,尤其是荷兰,被称为国菜,它的营养是很全面的,而且便于食用。而作为熬夜一族的我们为什么要吃胡萝卜呢?现在我为大家解释一下熬夜为什么要吃胡萝卜。

熬夜会使身体的正常规律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成极大的影响。视力为什么会受到影响?那是因为熬夜会使眼睛疲劳,维生素A缺乏,人体的水分丢失的太多。而胡萝卜是富含维生素A以及维生素B的,维生素A可调节视网膜感光物质:视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。当然韭菜中也是含有大量维生素A的(但是肠胃不好的人,最好别吃韭菜)。

长期熬夜的人,肝脏的负担会加重,功能减弱,而维生素A本来就是肝脏中重要的营养素,可帮助肝脏细胞的修复。 太高肝脏的解毒能力。据有关的学者研究,经常吃胡萝卜的人得癌症的几率远远小于不吃胡萝卜的人,这是为什么?因为胡萝卜中含有较丰富的叶酸,是一种B族维生素,具有抗癌作用,还有就是,胡萝卜中的木质素,也有提高机体抗癌的免疫力和间接杀灭癌细胞的功能。

熬夜的男士相对来说抽烟的比较多,这里也建议多食用一些,每天喝半杯胡萝卜汁,对肺部有很好的保护作用。

那么,胡萝卜应该怎么吃呢?很多人都会生吃,洗干净了之后直接使用,这样是不妥的,因为胡萝卜是属于属脂溶性物质,只有在烹饪之后才容易吸收,最好烹饪一下,这样才能保证它的多种成分有效地吸收。在烹调胡萝卜时,不要加醋,以免胡萝卜素大量丢失,这样就得不偿失了。

当然很多的食物都是相克的,在使用胡萝卜的时候不要和白萝卜一起吃。也不要大量的吃,因为大量使用会导致皮肤变色,比如橙黄色。想要怀孕的女士就更不建议多吃了,因为大量的胡萝卜素会导致闭经和排卵异常,对怀孕是不好的。

现在熬夜一族的人对自己的肌肤也是感到很不淡定,吃胡萝卜会促进血液循环,对肌肤的光滑滋润也是有很好的作用的。所以,熬夜吃什么好?不妨试试胡萝卜。既经济又实惠,做法也是简单方便。

结语:即使大家都知道熬夜的坏处,为了生活也不得不这么做,因此不妨试试小编教你的方法吧,最大限度的减少熬夜对身体的伤害,快试试吧!

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