玲珑美腿操该如何完成

　　运动减肥是很好的减肥瘦身法，运动的方式有很多，其中，玲珑美腿操的减肥效果就不错。美容护肤专家认为，经常练习玲珑美腿操，这样就能让你打造出完美的腿部曲线了。玲珑美腿操该如何做呢?下*做了具体介绍。

　　一、大腿前部(60钞)

　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　　二、大腿后部(60秒)

　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　三、臀部(60秒)

　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　四、大腿内侧(60秒)

　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　五、小腿肚(30秒)

　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

　　以上就是关于玲珑美腿操的介绍了。如果你对玲珑美腿操感兴趣的话，那就感觉来试一试吧。运动的方式和方法有很多，总有一款是适合你的，因此，你可以挑选一些适合自己的运动方式来瘦身，效果还是很不错的哦。