快来学习让你不反弹的健康减肥法

　　不少正在减肥瘦身的朋友会担心，自己的减肥如果出现反弹，那就前功尽弃了。减肥专家提示，要想让瘦身不反弹，你要了解和掌握不反弹的健康减肥法才行。究竟，不反弹的健康减肥法有哪些?下文介绍了具体的减肥常识。

　　误入此圈，注定要减肥。

　　明显大肚，肥腰的胖子;(这类人群，肥胖很明显，体态肥大，步行迟缓，根本就不用仪器测，数据算，就能一眼看出来，毫无疑问，减肥刻不容缓)。

　　胖得不明显，但是超重的人;(此类人，虽然还没够成肥胖，但是由于饮食或运动的不当，而造就了超重，要及时调整生活状态，否则，也算是肥胖人群的后补了)。

　　肥肉一捏一把的隐形小胖子;(这类人群呢，因为本身骨骼相对较小，所以，即使，身体堆积了大片的肥肉，从外形也丝毫查觉不到。但是，一称体重，吓一跳，简直就是人们俗话说的“小秤锤”)。

　　想知道您自己的身材怎么样吗?通过一简单的计算工式，就能很快得出答案：

　　体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2;(也就是用您现有的体重去除以两次身高，得出的数值就是自己的体质指数啦，如果此数在18.5-23.9为正常，在24-27.9为超重，大于28的，就是肥胖了。

　　运用天时、地利、人和来吃饭;

　　天 时：在每次吃饭前半小时，喝200ml温开水。不仅可以温和胃，而且，不至于饿感太重，而摄入过多的食物。

　　在两餐中间的时候，进行简单的加餐，比如一个水果，就可以体现我们少食多餐的建议，也同样防止了正餐时间摄入过多。

　　在正餐结束后，要进行简单的活动，比如洗碗，擦桌子，而不提倡吃完饭就去躺着睡觉。

　　三餐分配要合理，早上可以适当多吃，中午尽量七分饱，晚饭则达到五分就可以啦。

　　地 利：减肥者用餐尽量在家亲自手工制作，控制低盐少油饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。主食，肉类要控量，但蛋白食物，还是要提倡，一天一鸡蛋，一天一杯奶。

　　如果必须在外吃，也要选清淡的食物来点。还要少点，因为现在流行光盘族，不要因为光盘族而使肥胖更肥胖。

　　在看电视，看电影的这些特殊场地，不要去准备大量零食或油炸食品做消遣，这些地点被称为肥胖者的魔鬼地带，无形中，高脂、高糖、高盐会侵入你的体内，如果这时候实在难耐口腔寂寞，准备点水果也是不错的选择。

　　人和：在吃饭的时候，尽量不要单独用餐，要和大家一起吃，谈些轻松的话题，可以有效的减慢您的吃饭速度，延长用餐的时间。所谓的细嚼慢咽，不仅对胃肠功能有特别好的帮助，也预防了因为吃得过快，还没等大脑发出饱腹的信号，就又摄入了大量食物。积累了能量。

　　让您的肥肉动起来

　　对于减肥的人群来说，减少摄入量是关键，但是运动同等重要。如果只靠减少摄入，而不采取运动减肥法。那么在一定时间内，体重会下降，但是减掉的会使人体原本的瘦体重，也就是丢失了人体的蛋白质，而多余的脂肪仍然存在，这样的减肥实在是亏大了。所以，建议在合理的饮食基础上，配合上每天的运动，每天要坚持连续的锻炼30分钟，比如跑步、游泳、骑车、等等，达到微出汗的状态。特别提醒，这个运动项目的选择一定是要适合自己体质，而且要循序渐进。最重要的还是要去坚持。

　　以上这些减肥秘方，就能让你不反弹的瘦身了。如果你也有减肥的打算，那就赶紧来试试这些瘦身窍门吧。每个人的肥胖状况不同，适合使用的减肥法也有区别。掌握适合自己的减肥方案，然后坚持使用，就能得到好效果了。