运动让你打造健康S型身材

　　健康S型身材，是每个女人都想要的好身材。从美容护肤的角度考虑，要想打造健康S型身材，有一些运动减肥秘诀，需要你了解和掌握。接下来，小编我就为你介绍一些运动减肥法，一起来看看吧。

　　打造健康S型三部曲之一：走

　　走路的姿势不仅能显现一个人的气质，还能让你看出她体内暗藏的健康隐患，站在镜子前，仔细观察一下自己的步态并加以纠正，就能改变一些细小的身体状况。首先，放松身体，跟随我们的姿势达人晓洁一起，来检查一下你的行走姿势是否正确：

　　1、身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动;

　　2、脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感;

　　3、起步时，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌;

　　4、行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

　　走路时也要保持优雅的姿势。不要仅把脚向前踏出，而是把腰和脚一起向前踏出来才漂亮。优雅走姿的关键所在：

　　1、不摇晃肩膀和上半身;

　　2、伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合腿的长度;

　　3、跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚;

　　4、两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10～15deg;。

　　竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多的热量，燃烧掉更多的脂肪。同时还可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。

　　走步的速度越快所消耗的热量就越大，但这绝不意味着要加大步幅。相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅。

　　人的肠胃系统承担着全身吸取营养的重任，但它处于腹腔内，功能的调节大多通过药物进行。扭着身体走好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏特别是肠胃的蠕动， 促进营养的吸收和废弃物的排出，还能增强腰部力量和身体的柔韧性并促进消化系统的功能。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

　　打造健康S型三部曲之二：卧

　　和亲爱的双人床亲密无间的你，还是一如既往地倒头就睡吗?快醒醒吧，也许你的睡姿正在把你拉向亚健康的边缘。

　　1、仰面朝天睡：睡眠中，由于脸孔朝上，所以舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，影响到肺的功能。

　　2、趴着睡：趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

　　3、蜷着身子睡：蜷着身子睡觉可不是好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

　　右侧卧睡眠有利于血液回流入肝脏，减轻肺和纵隔对心脏的压迫，有利于血液的流动。

　　人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的生长激素，这种激素可以促进肌肤表皮下的真皮成长，活络肌肤的新陈代谢作用，而产生娇嫩的肌肤。

　　睡前做适当的按摩能大大提高睡眠的质量，如按摩头皮可促进头发血液循环、消除疲劳;按摩脸部能除去陈旧老化的角质层，保持皮肤的柔软。另外，适当的按摩眼部，也会对眼睛的松弛和休息产生很好的作用。

　　打造健康S型三部曲之三：坐

　　1、工作时，两肩自然平放，腰椎挺直;

　　2、坐椅能支持背部;

　　3、上臂于体侧自然下垂;

　　4、前臂与上臂成90度，或略向上呈10-20度左右;

　　5、手腕和前臂保持同水平位置;

　　6、大腿和椅面成水平;

　　7、小腿和大腿约成90度，若腿部觉得有压力，使用脚凳，腿部要有可变换姿势的活动空间。

　　你在伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。

　　美胸坐姿：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。

　　坐在办公椅上太久如果觉得累了，不妨尝试做一些小运动，既能休息大脑，又能起到瘦身的作用，一举两得。

　　告别小肚腩：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。将两手轻轻地放在小腹上，慢慢吐气并同时收紧小腹。小腹收到最紧的时候气也同时吐完，然后再慢慢地开始吸气。这种呼吸体操十分简单，但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。

　　小象腿变纤细：在办公椅上还能让你的小腿变得苗条：背脊挺直坐在办公椅的2/3处，在脚下放几本书，将脚尖置于书本上，接着踮脚，脚后跟向后压再尽量提高，小腿腹部用力，重复20次左右便可帮助你减掉小腿肚上的赘肉。

　　这些简单的运动减肥法，只要你坚持下去，就能让你拥有好身材了。打造完美身材的妙招有很多，你可以根据自己的具体情况，来挑选适合自己的运动减肥法，只要方法得当，就能让你身材变得更加完美了。