减肥的运动都有哪些

　　多少人苦恼于自己身体的肥胖，买不到合适的衣服，看见漂亮的自己都穿不上，美容做的再好也没有用。这些都不止是女人中的现象，男人也一样，所以运动减肥很关键，男人啤酒肚是肥胖的显著表现，今天介绍的是减肥的运动有什么。

　　1. 伸缩练习

　　两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步，尽量让右臂朝前伸直，做10次，然后换边重复练习。

　　2. 举重练习

　　双脚站立与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外，慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕，手心向内，这为一套动作，做10套。

　　3. 背部挤压练习

　　以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。

　　4. 点地练习

　　侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复练习。

　　水桶腰说的不止是简简单单的腰部肥胖问题，它的产生和男人久坐开车有重要的关系，运动减肥要注意方式方法和日常习惯，上面这些减肥的运动可以帮助到肥胖的人们，让我们更勇敢的追求美容。