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要想让行走帮你减肥，在时间的安排上你得要注意：每周至少保证3次，每次在20分钟以上。 为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。 在下列情况下不宜进行让行走帮你减肥! 1、有病时要遵守医嘱 有病时,往往不能判断能走还是不能走,此刻一定要听从医生的劝告。 2、不要刚吃饱或饿肚子时走 让行走帮你减肥，空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎.刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大.建议饭后一小时走最好。 3、考虑天气 天气不好不想出门时就不要走.特别是在严寒或酷暑的日子,更不必勉强.此外,大风或大雨时也不宜外出。 |
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