每天跳15分钟燃脂操解决200大卡

　　我们都知道运动可以减肥瘦身，但运动需要坚持，很多人就是因为无法坚持而瘦身失败。今天，减肥专家告诉你有一种减肥方法操作简单，你可以长期坚持去做，它就是燃脂操。下文介绍了每天跳15分钟燃脂操的具体方法，它能让你轻松解决200大卡的热量。

　　1/上踢腿

　　左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势。同事双手从身体两侧向胸前合拢。

　　2/侧跨步

　　双臂平直举起一字型，右腿向右夸一大步，左腿向右夸一大步并弓步膝盖贴地，接下来回原位后按照同样的方法做左侧动作，一组动作就完成了。

　　3/ S型平板支撑

　　双臂支撑瑜伽垫，双腿并拢支撑，形成一个三角形。接着做一个俯卧撑，仰头挺起胸部为一个动作。

　　4/踢腿运动

　　头朝上双臂一字打开，双腿腾空并交替做上下抬腿的动作，一组动作就完成啦!

　　5/开合跳

　　这是一个全身都需要动起来的动作，双腿跳起打开，同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌，动作越标准越好喔。

　　6/侧踢腿

　　侧卧在瑜伽垫上，右侧手臂支撑在瑜伽垫上另一只手臂辅助掌握平衡。双腿伸直，抬高做画圈的踢腿运动，记得左右腿动作交换喔。

　　7/手臂支撑

　　右手手臂支撑在瑜伽垫上，左手臂与右手臂呈一字型，身体倾斜与手臂成三角形，保持这个姿势左腿向前踢腿，记得左右交换。

　　8/腿部运动

　　左腿与右腿呈大幅度打开，双手合十做左侧与右侧重心移动的练习。

　　9/大腿训练

　　右腿向前迈一大步，左腿撤后，双臂叉腰做上下蹲起的运动。

　　以上就是燃脂操的具体方法了。小编提示今天介绍的每天跳15分钟燃脂操，对大部分人都适用，如果你有瘦身计划，不妨试试这款运动方式。与其他方式相比，今天介绍的每天跳15分钟燃脂操会让你更容易坚持下来，所以，为了得到完美身材，记得坚持每天跳15分钟燃脂操。