为您支招梨形身材的女孩如何塑身

　　对于女性来说，身体肥胖后就会容易出现梨形身材。美容护肤专家认为，梨形身材要想成功的减肥瘦身，这就需要一些运动减肥法的帮助了。究竟，梨形身材该如何调理呢?下文具体介绍了一些运动法。

　　下面的一些运动练习供大家参考。

　　A、下蹲

　　a) 锻炼部位，臀大肌包括N绳肌和股四头肌

　　b) 起始姿态，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

　　c) 动作过程，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

　　d)注意事项，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

　　B、弓箭步下蹲

　　a) 锻炼部位，臀大肌，N绳肌和股四头肌

　　b) 起始姿态，脚趾冲前，上身直立

　　c) 动作过程，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

　　d) 注意事项，注意保持身体平衡

　　C、提踵

　　a) 锻炼部位、腓肠肌、比目鱼肌

　　b) 起始姿态，手叉腰

　　c) 动作过程，再缓慢下降至起始状态

　　d) 注意事项，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡

　　D、直立屈膝

　　动作过程，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

　　E、同时别忘了生活中的一些小常识，虽然简单，但有作用。

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　6、改变鞋跟的高度，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

　　以上这些简单的运动减肥法，对于改善梨形身材来说，都有不错的功效。如果你有梨形身材困扰的话，那就不妨来试一试这些运动减肥招数吧。瘦身里的妙招有很多，认真挑选非常重要。