科学减肥是瘦身的唯一有效方法

　　在减肥瘦身的时候，各种减肥方法层出不穷，会让我们有眼花缭乱的感觉。其实，要想美容护肤、减肥成功的话，还是要靠科学减肥。科学减肥，会让你在保障身体健康的前提下，拥有完美的身材。下文就介绍了科学减肥法。

　　减肥的人

　　节食、吃药和运动

　　记者随机采访了11位女士后，发现当下较为普遍的减肥方法是运动、节食、药物和吸脂手术。由于费用和风险问题，因此选择吸脂这种快速减肥的人非常少。

　　大多数人都会倾向于节食、吃药和运动。有40%的人选择药物减肥，46岁的李女士身高165厘米，体重140斤，身材略胖，有5年的减肥史，减肥初衷就是买不到合适的衣服。她很爽朗地说：“平时工作忙，根本没有时间锻炼身体，觉得吃药比较快，所以比较依赖药物。但是几年下来，钱没少花，可体重总在140斤上下浮动。而且吃了减肥药后，总是很口渴，严重时还会头晕、恶心。到现在我也就没信心了。”在采访中，凡是选择药物减肥的，大多都是工作较忙的上班族，无暇运动，觉得吃药省时省力。

　　运动减肥比较容易实现又环保，因此有50%的人选择运动减肥。杨女士表示，自己的朋友大多是通过运动、做操来减肥。当听到是否会选择吃药或节食来减肥时，杨女士认为，节食和吃药会损害身体健康，减肥本身就是为了身体更加健康。

　　而20%的女士则觉得吃药有伤身体，因此靠节食来控制体重。“吃药总是有副作用，我一贯的减肥方法就是早餐吃饱、午餐吃好、晚餐不吃，但是这种口号虽然喊着有劲，但一旦面对同事的诱惑就投降了，再加上工作忙，有时下午2点多才吃午饭，晚上忙到九十点才吃晚饭是常事，所以感觉节食的可操作性不大，甚至感觉越忙越胖。”26岁的小丁告诉记者。

　　医生

　　合理饮食和运动是关键

　　“现在凡是广告上的减肥药物都有夸大成分，减肥的人很多，但是很少有咨询医生该如何减肥。”银川市第一人民医院内分泌科谢主任说。节食减肥、药物减肥等错误的减肥方法不仅不能得到预想的效果，还会导致抵抗力下降、内分泌紊乱、身体虚弱等病态状况，严重的还会导致厌食症，得不偿失。

　　医生建议爱美人士，控制体重一定要科学。最好是合理饮食与适度运动相结合，但合理饮食并非节食。吃任何食物时，最好看一下该食物的热量，尽量减少油炸食品，烹调时控制油量;蔬菜是控制体重的最佳食物，但烹调时要注意不要加高脂、高热的配料。

　　年轻女*爱吃零食，但坚果和果仁是高热、高脂食品，可以用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食。到了夏天，年轻人总是人手一瓶饮料，但医生提醒最好不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6~8杯水。想吃甜食时，喝杯水，欲望马上就会消失。

　　除了饮食，运动不可忽视。适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减少脂肪，有精神压力时，运动比进食更能帮助人缓解压力。谢主任建议，每周最好能进行三次运动，每次最好能持续40分钟时间。如果工作忙无暇运动，也可以一天三次，一次10分钟，但要长期坚持。不少市民总在找借口，认为工作忙没时间锻炼，但在谢主任看来，其实无论是上班或在家都可以利用一切可走动的机会，走路或适当做家务均是很好的运动方式，并非要到运动场所进行活动才叫运动。

　　在科学减肥中，很重要的一部分就是运动减肥了。利用运动减肥，可以在增强体质的前提下，让你的身材得到塑形，体重得到减轻。减肥不是难事，关键是你要有毅力，唯有坚持到底，你才能有完美的好身材。