|
大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易“发”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁......别急，让美臀美腿简单运动，让你臀腿曲线更迷人。 美臀美腿简单运动准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。 美臀美腿简单运动实行方法：重复步骤1至步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做两组。 Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上; Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖; Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留; Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 另两种美化臀腿的日常运动： A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。 B、爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。 |
上一篇：健身男性如何饮食营养调配
下一篇：哪些减肥误区让你瘦身很失败
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 怎么瘦脸简单又有效
- 冷水洗脸 早晨起床之后，先使用温水与洗面奶做好脸部清洁工作，然后再使用冷水冲洗面部，这样一来可以有效收敛毛孔，让皮肤变得紧实。同时，冷水有一定的刺激作用，使用冷水洗脸可以有效刺激脸部血液循环，坚持下去…
- 减肚腩简单有效的方法
- 自然站立 想要把肚腩减下去也是有很多简单有效的方法的，如自然站立并且双手交叉，整个人自然站立好，两只手在身体后面交叉放好，从手腕的地方开始尽量的向上抬起来，这个时候会有胸部完全打开的感觉，背部与骨盆也…
- 适合减肥吃的家常菜有哪些？分享简单做法减脂又营养
- 减肥 是一个漫长的过程，在这个过程中既要让自己的身体运动起来又要管住自己的嘴，因此很多人在减肥时都会吃减脂餐，但在我们的生活中有的家常菜也很适合作为减脂餐食用。那么适合减肥吃的家常菜有哪些呢?分享简单做…
- 适合懒人的运动方法有哪些？这几种动作简单又高效
- 随着现代社会很多年轻人的忙碌生活，运动成为了众多人缓解高压的一种方法。坚持运动不仅可以有利保持身材，而且还能更好的丰富自己的业余生活。但是对于一些懒人来说，既想运动却又不能长期坚持下来。那么适合懒人的…
- 什么运动比较简单？适合懒人的运动方法不去健身房也能瘦下来
- 运动健身是现代社会很多人休闲时必做的一件事，对于爱运动的人来说一天不运动就会浑身难受，而对于不爱运动的人来说则是能够不动的时候都尽量躺着。但其实在生活中只有适当的运动才能有益身体 健康 ，而且运动的方法…
