在家有氧运动减肥的方法

　　夏季运动常常会大汗淋漓，而满身汗臭绝对不是大家想要的。眼看立秋过了，离秋高气爽的天气也不远了，大家不妨在家里有氧运动减肥，为秋膘拜拜火。很多人认为快速的运动方式能带来好的减肥瘦身效果，其实，慢动作的运动方式更可以减肥修身养性，外加排毒，下面就来看看哪些有氧运动减肥方法是适合在家中使用的吧。

　　1.枕头俯卧撑

　　塑形：腰腹部

　　用具：枕头

　　方法：双膝着地，身体前倾，双臂直立常驻地面，身体从上到双膝成一条直线。将枕头放在头部的下方，然后弯曲双肘做俯卧撑的动作，知道亲吻枕头为止。整体速度应该很慢，这个有氧运动减肥法能达到局部瘦身的作用。

　　2.压力提踵

　　塑形：腿部

　　用具：哑铃(重物)、一阶台阶

　　方法：站在台阶上，脚跟悬于台阶外，异兽抓紧栏杆一手握住哑铃，踮起脚尖尽量的提起身体，然后再慢慢的放下，知道脚跟低于台阶。反复的提拉能伸长腿部韧带，有瘦腿的效果。

　　3.马步下蹲

　　塑形：臀部

　　用具：门框

　　方法：双脚开立同肩宽，让后手抓住门框边缘做下蹲动作，当蹲到双膝成90度的时候停顿片刻，然后再站起来，反复做这个有氧运动减肥动作有提臀瘦臀的效果。

　　运动和饮食是肥胖的双刃剑，要想健康减肥可谓是缺一不可。有效的有氧运动减肥在家里就可以进行，搭配合理的运动减肥食谱就能够达到健康减肥瘦身的效果，以上就是瘦下半身的局部减肥运动方法，有兴趣的朋友不妨在假日的时候试一试。