健康减肥计划助你科学有效燃脂

　　如何快速正确快速的减肥减脂，每天运动多长时间才可以达到最佳的减肥效果? 相信正在苦恼减肥的你一定渴望得到一个正确的答案吧，运动减肥，不能太急于求成，也不能三天晒网，两天打鱼，得有规定的计划。从而达到美容瘦身的效果。

　　首先我们每个人在去健身房之前，都应该给自己制定一个合理的健身计划，并要有一定的恒心，去坚持完成它，坚持科学有效的健身。让自己拥有好体魄以及苗条的身材。

　　健身房减肥计划

　　周一：跑步

　　相信这是每个人都知道的最常见的减肥方法，你可以选择在健身房跑步机锻炼，或者早晨去室外呼吸新鲜的空气晨跑。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

　　周二：健美操

　　健美操是很多女性用来减肥的方法之一，健美操的运动减肥效果跟跑步相当，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

　　周三、周六：休息

　　每天的运动量会使你的肌肉保持在紧张的状态，所以你必须要保持定量的休息。不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

　　周四：动感单车

　　动感单车是现在火热的减肥方法，是一项让人兴奋的有氧运动。主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

　　周五：高温瑜伽 慢跑

　　高温瑜伽在女性看来有一定的难度，并且见效比较慢。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

　　周日：快步走

　　快步走也就相当于径走，一般平常的走路是没有减肥效果的。健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好

　　如何快速减肥减脂，相信你已经有一个大概的了解了，如果你想通过运动减肥达到最佳的减肥效果，人体机体生理是需要一个接收过程的，你必须得持之以恒的去坚持，去完成你所制定的燃脂减肥计划！