跳绳瘦身运动需要注意哪些问题

　　跳绳运动减肥是个不错的减肥瘦身方法，要求简单，只需要一个跳绳，一个场地，我们就能进行，相信大家都很喜爱这个瘦身方式吧!但是，跳绳瘦身也是有很多小细节需要大家关注的，跟着我们美容瘦身小编去了解下吧!

　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和尽经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以往做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。

　　留意：固然跳绳是个不错的健身方法，但假如不留意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很轻易受伤的。

　　1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋，当然也别忘了穿上合适的运动衣饰包括文胸(男士不用呵)，短裤/长裤，运动袜等。

　　2、绳索软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳索的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳索都会使跳绳动作不协调。

　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板(假如妈妈答应，家里的走廊也可以哦)平实的土壤地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。

　　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　跳绳不错的瘦身方式，您也很喜欢它吧!可是小细节的内容还是需要大家关注的，希望我们的介绍能给亲们带去帮助哦!绿色瘦身当属运动减肥，如果您想了解更多瘦身内容，就请随时关注我们吧，祝福大家!

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