跑步摆动上臂对减肥更有效

　　无论是男人还是女人，拥有一个好身材都非常重要。美容护肤专家认为，减肥瘦身的方法有很多，其中，运动减肥法最好用。跑步的减肥效果不错，如果你能跑步摆动上臂的话，那么，对燃脂会更有效。

　　细节提升运动速率1 ：

　　午前运动燃脂效果更好

　　都说傍晚时段运动最养生，但站在减肥的角度上，午前运动的燃脂效果更好。这是因为午前运动能提升一天的新陈代谢率。一般来说，消耗 300 卡路里的运动量能就让你的身体代谢比平常多消耗 100-200 卡路里。就是消耗卡路里数不高的轻量锻炼，对提升身体代谢都很有帮助。

　　快走、爬楼梯--午前运动并不难

　　也许有很多上班族要说了，工作日忙得脚不沾地，哪有时间进行午前运动。但请大家记住，快节奏的生活中想要达成减肥目标就一定要充分利用各种细节。没时间晨练，上班时间快走、多爬楼梯的时间总有吧。只要提前 20 分钟出门，提前一两站路下车步行，放弃电梯选择楼梯，让自己动起来就能让减肥更轻松。现在同样的运动量，早上走比晚上走效果倍增，这样的理由还不能让你的早上动起来吗 ?

　　细节提升运动速率 2 ：

　　负重、塑身鞋让快走功效 MAX

　　快走运动简单易行对场地要求不高，卡路里消耗明显。如果想要在同样的时间和强度中消耗更多的卡路里还可以采用负重、穿运动鞋的手段提升效率。

　　①适量负重提升快走强度

　　不同重量的人进行一样强度的训练消耗的热量是不一样的。基于这个原理，快走时身上有负重，就能消耗更多的热量。举例来说， 50 公斤的人如果背了 5 公斤的包包，消耗的热量就会增加约 10% 。平时上下班需要携带电脑、大量资料的上班族赶紧把这个小窍门利用起来吧。

　　●最好选择双肩包，确保负重均匀。

　　●负重极限不超过体重的 10% ，量力而行是关键，不要盲目追求重量令自己觉得疲劳。

　　②运动鞋增大快走强度

　　既然已经选择快走锻炼消脂，就不要再委屈自己的双脚踩着凉鞋或高跟鞋运动了。高跟鞋或凉鞋不仅在快走中对脚部造成磨损，还会让你在不自觉中采用错误的行走姿势，最终锻炼出不均匀的肌肉，反倒造成局部粗大。而一双好的运动鞋能提供的帮助并不是商家创造出来的宣传概念。足够多的研究证实，选择贴合脚型、透气减震的鞋子能让你在运动中更自如。

　　在快走中换上专业的运动鞋，能降低运动劳损，它们的结构和材料让身体在快走运动中更轻盈稳定，帮助我们掌握正确的移动重心，提升舒适度。当我们能从运动中感受到快乐时，运动才能长久坚持下去。另外，快走中要注意：

　　●热身动作不能省。换上运动鞋后，先慢走 3-5 分钟，预热关节、肌肉，再以正常速度行走。

　　●走路时注意行走姿势的稳定和关节的角度，不要跳跃、快跑，避免给踝关节、膝关节、髋关节太大的负担。

　　●不常运动，肌耐力、柔软度不佳的人要循序渐进，从每天步行 20-30 分钟开始，慢慢增量到? 60-90 分钟。

　　细节提升运动速率 3 ：

　　超过 20 分钟你的运动才有意义

　　能调动全身肌肉的 有氧运动 是最有效的燃脂运动。运动时间不够充足的情况下想要减肥，肯定优先选择有氧运动。而在有氧运动中，持续 20 分钟左右，身体才会开始燃烧脂肪。所以，既然下决心这次一定要瘦，燃烧脂肪的运动就要做到位。上下班步行、在家大扫除、散步逛街，每次动起来都尽量把 20 分钟作为最低标准。

　　细节提升运动速率4 ：

　　热身提升燃脂状态

　　脂肪消耗需要一个过程，身体发热微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态。所以，要让运动燃脂更高效，热身动作绝对不能少，一般预热身体需要 15-20 分钟。想想辛辛苦苦骑了 30 分钟自行车，前 20 分钟脂肪都没有燃烧到，是不是有些郁闷。因此，在进行真正的运动前，先做一些负担较低的暖身动作，能为后续燃脂运动保留更多体力，提升燃脂效率。

　　以上这些运动减肥法，都能让你在运动中，来更好的管理身材，让你的身材曲线越来越完美。要想成功瘦身，那就一定要运动起来。每天都进行适量的运动，这样就能让你的减肥瘦身更有效果。