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为了打造完美身材，很多朋友都有减肥瘦身的计划。专家提示，减肥不能盲目，一定要用对方法，否则就很容易出现减肥反弹的状况发生。那么，什么瘦身方式可以让自己减肥不反弹呢?那就是运动减肥法了。 跳绳 跳绳是被大家都熟知的减肥好方式，好在哪里MM们又知不知道呢? 1、简单易行。跳绳随时可做，一学就会，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2、 锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝*期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 特别提醒：跳绳虽好，却容易受伤，MM记得穿质量好的高帮鞋以保护脚踝。还要选在软硬适中的地面跳，不然硬邦邦水泥地可会伤了你的关节喔! 散步 成年人平均一天走3000到5000步，按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。是不是非常地简单，MM们不妨多逛逛街，边shopping边减肥，简直其乐无穷。更进一步，买个计步器戴在臂边、爬楼梯代替乘电梯、跑步走路相结合、饭后散步，这些最简单的减肥方法却实实在在地在消耗你的肥油，何乐不为呢! 游泳 在各类减肥运动中，游泳是个极佳的锻炼项目。常游泳的人身体健康身材健美;不会的人，打打水仗，学学游泳，不小心学会了，以后还能防身，多好的事啊! 游泳有利于减肥的原因在于：1、游泳消耗的能量大。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以游泳能消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。2、可避免下肢和腰部运动性损伤。陆上运动使肥胖者身体负荷重，易疲劳，并容易损伤下肢关节和骨骼。游泳因为使肥胖者的一部分体重被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。3、可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。 特别提醒：游泳前须做好热身运动，不会游泳的MM勿得深水区，或找人陪同，安全要紧呀! 这几种运动减肥法，都有很好的瘦身效果。如果你正在有减肥的打算，那就赶紧来试一试这些运动方法吧。减肥瘦身的方法多多，挑选健康的减肥法，这样才能让你减肥不反弹。总之，瘦身一定要用对方法哦。
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