局部运动减肥计划如何制定

　　无规不成方圆，想减肥的人如果没有一个适合自己的运动减肥计划，那么减肥工作就会变得三天打鱼两天晒网，日子是一天天的过去了，但是身上肉却没掉多少。制定一个周全的运动减肥计划是成功的一半，如果你还对减肥计划不是很了解或是没有制定一个适合自己的减肥计划，那么就来看看合理的运动减肥计划是什么样子的吧。

　　制定合理的运动减肥计划

　　怎么才能让运动减肥效果事半功倍呢?这就要靠运动减肥计划的帮忙了。人们大多数会选在早上或晚饭后进行运动，因为这两个时段的血液循环是最活跃的。如果能在这两个时间段加强运动，就可以加快新陈代谢，避免脂肪的形成和堆积，所以长此以往能得到减肥瘦身的效果。

　　运动减肥重在坚持，有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员。在有氧运动中，游泳是减肥效果最好的，因为水的阻力臂空气大，在水中做运动等于加大了运动强度，游泳可以调动身体各个部位运动，并达到全身减肥的效果。除此之外，球类运动也是减肥者应该选择的，比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动。

　　局部运动减肥计划

　　1.练就小蛮腰

　　双脚站立同肩宽，放松双肩掌心向下运气，做深呼吸，在吐气的时候上半身向右平行倾斜，当感觉腰部有拉伸的时候，达到一个自己舒服的位置就可以了，反复动作，每次动作在最后动作的时候保持15秒。

　　注意：侧腰弯的时候身体不要前倾，当身体的柔软度达到一定程度的时候可以试着用手握住脚踝，然后保持姿势30秒后再重复。

　　减掉小肚子

　　想要肚子上的赘肉不见，最好的方法就是学习肚皮舞，因为肚皮舞的主要动作是抖动、扭动，所以大大增加了肚子的运动。

　　简单的肚皮舞动作就是全身随着臀部做圆周运动，用跨来带动腰腹，幅度要调整到最大，这样每天做40个来回就可以在不久后看到效果。

　　注意：如果你长时间的不运动，突然雨的弄幅度过大，那么会出现抽筋或是腰部扭伤，所以不仅要在完后1个小时以后再练，还要先做准备活动。

　　瘦腿运动

　　芭蕾是舞蹈中最有减肥效果的，芭蕾不仅能提升个人的气质，更有拉直身材和纤腿的效果。你只需要将一条腿向前伸出抬至90度，注意脚面是要紧绷的，然后再慢移向体侧放下即可，每条腿至少要有20次来回。

　　想要运动减肥付出小回报大，没有运动减肥计划怎么行，一个良好的计划表能够激发你的减肥动力，并规划你的空闲时间，这样的计划搭配适合自己的运动减肥方法进行才是最有效的。