夏季炎热,很多美眉喜欢穿背心或者无袖的连衣裙上街,可是肥厚的肩膀总是会让你黯然失色。下面小编来给大家介绍三个很简单的锻炼肩膀的方法,助你轻松挑战无袖装,做个性感瘦美人哦! 这组动作由美国维吉尼亚的健身专家明娜.莱西格设计,你需要的只是一对1.5到2.5公斤的哑铃,每周进行锻炼两到三次。每个动作各做两组,每组8到12个。如果要加快见效的速度,可以每个动作做3组,每组12个。 一.平板行走 以俯卧撑姿势起始,保持身体成一条直线。左手向前移动一步,然后右手也前移;接着左手往回移动,回到原来的位置,右手随后也“走”回原处。 减低难度:双手着地,同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。 提高难度:双手一直往后“走”,并最终用力推起成腿部直立姿势,然后双手向前“走”回起始位置。 二.哑铃侧平举 双手各握一只哑铃,左脚向前迈出大约60厘米左右,稍微屈膝,身体略向前倾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。保持手臂伸直状态,将右臂向右平举起,达到肩膀高度,拇指朝下。保持这一动作几秒钟,然后慢慢放下手。 减低难度:站立姿势中右膝也微曲,举哑铃的双手都稍微屈膝。 提高难度:在哑铃侧平举到肩膀高度后,手臂再向后压,然后再缓慢放下。 三.前对角线提升 双脚分开达到髋部宽度,双手各握一只哑铃,自然放于身体两侧,掌心向前。保持手臂伸直,左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起,从右侧髋部上升到胸部中央高度。缓慢放下左臂,并以同样方式举起右臂。 减低难度:双手一起握住一只哑铃,放在大腿上,慢慢将哑铃提高到肩膀高度,然后放下。 提高难度:同时举起双手的哑铃,让哑铃逐渐靠近,最终达到胸部高度。此时保持上臂不动,屈肘,继续将哑铃举过头顶,最终前臂与上臂形成90度角,掌心朝后。 |
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