|
北京市朝阳区体育局刘金娟告诉记者，现在除了平时出行，不少老年人还把骑自行车当成了一种健身方式。 的确，从锻炼的角度来说，骑自行车可以使心率在一分钟内达到120，即中等强度，是比较适宜老年人的一种强度。 然而，国内外也有很多研究表明，尽管自行车运动对预防心血管等疾病有好处，但如果没有医生的指导，不科学的骑车运动会使高血压患者血压升高，冠心病患者心脏负担加重。 所以，刘金娟建议，老年人在以骑自行车为健身方式时，一定要量力而行，强度以心率保持在120以内为宜;每次骑前别忘了先做几分钟的热身运动; 天气不好时最好选择别的健身方式。 此外，现在市面上流行的电动自行车，老人千万要敬而远之。因为老人在体力、视力及灵敏度上都不如年轻人，在避让过程中易造成事故，导致受伤。因此，如果老人只是平时出行，最好选择三轮车，其安全性相对更高。 |
下一篇：丰胸又减肥爱酸奶
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 学生党怎样瘦腿
- 空中蹬自行车运动这是一个非常有效的瘦腿运动,只需躺在床上花上几分钟即可。抬起双脚,然后保持蹬自行车的姿势,做空中蹬自行车时,做完之后再辅助练习剪刀腿。只需将双腿分开大约80度,蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘…
- 怎样减脂才能不反弹
- 定制循序渐进的减脂目标一切减肥减脂都应以健康为目的,最好为自己定制一个可达的减肥减脂目标,否则容易令人气馁而最终减肥减脂失败。可给自己订立的目标是每周减肥减脂一至两斤即可,而且体重也容易反弹。将运动锻炼…
- 怎么运动瘦大腿最有效
- 下蹲运动 在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的…
- 怎样锻炼出蜜桃臀
- 每日深蹲运动 我们可以在健身房中经常看到，许多男性在进行负重深蹲，其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉。 由于女性的力量比较小，我们可以把杠铃换成哑铃，双手各抓一个哑铃，然后身体半蹲，大…
- 锻炼出锁骨的最快方法
- 合掌运动 这是一个很简单的运动，不需要占用你过多的时间。晚上入睡前，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向持续5秒左右，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动…
