晨跑能瘦腿吗

晨跑是一项十分利于健康的运动，曾听有人说“一跑治百病”！虽然是有点夸张，但是，坚持长期的晨跑后，确实能够从内到外地让身体与精神面貌都发生良好的变化。但有些腿粗的女子有点犹豫，不知道晨跑能瘦腿吗？还是坚持这样的运动会让腿变得更粗呢？其实，这个担心只是片面的，适当的晨跑是可以瘦身瘦腿的。为什么呢？

一、一般的晨跑不会让腿变粗。

平常我们观看体育比赛，会发现有些跑步运动员的腿会很粗。其实，那是短跑的运动员。因为短跑着重于腿部力量的爆发力，所以在训练中对腿部加重了关于力量的训练，长期的针对训练，所以腿才会变粗。

而一些中、长跑运动员需要长时间的耐力跑步，他们的腿反而会变细。看那些中长跑的女运动员，腿多么的结实、修长、好看！我们一般的晨跑都是中长跑，每天坚持下来的话，力量是均衡而持久的，所以，晨跑不会让腿变粗。

二、晨跑能够让整个腿部都变得修长。

1、锻炼了小腿肌肉。

小腿的脂肪一般都堆积在小腿肚，腿粗的人，小腿肚里会鼓着一堆赘肉。看起来小腿就又粗又累赘，当然不好看了。坚持晨跑，让小腿的肌肉得到了运动，消耗了小腿肚的多余脂肪，除了皮肤骨头，那就是线条优美的肌肉，小腿肯定变瘦啦。

2、锻炼了大腿的肌肉。

在小腿肚变小的同时，大腿的赘肉也得到了锻炼。坚持长期的晨起慢跑，大腿会变得匀称起来，肌肉紧致。与瘦下的小腿一起，视觉上会感觉腿都长了。这就是有些粗腿的姑娘坚持跑步后变成“大长腿”的原因。

3、让腰腿部的线条更完美。

腿部变瘦了，在运动中腰部与臀部也得到了锻炼。赘肉不见了，腰更细、腿更长，曲线肯定就妙曼起来，整个人都显得亭亭玉立。所以对于姑娘们深恶痛疾的“大象腿”，只要坚持晨跑，把多余的脂肪燃烧消耗掉，那么想要实现“脖子以下都是腿”的美丽大长腿不是遥远的梦！

三、晨跑多久才可以瘦腿呢？

虽然每个的的体质都不一样，但是如果你能坚持的每天地慢跑，一个月下来，就会看到腰腿部都变瘦了，身体匀称了起来。如果发现身体不瘦反而胖了，那就要寻找自身的原因了，有可能是因为下面的情况。

1、暴饮暴食。

运动后，因身体的消耗大，肯定会比以前觉得饿，胃口也会更好。这个时候如果不控制饮食，暴饮暴食的话，摄入多过消耗，热量囤积，当然会变胖了。减肥的金言是：“迈得开腿，管得主嘴”，如果只是“迈得开腿”，管不住嘴，那运动了也是白搭。

2、喝太多的高糖高热量饮料。

运动需要补充充足的水分，但不提倡多喝碳酸类饮料。虽然补充了肌体的力量，但也摄入了过多的热量，让运动好不容易才消耗去的卡路里又喝了回来。运动后补充水分，以白开水为健康之选。

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