哥本哈根减肥食谱怎么样 有效果吗

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥食谱怎么样 有效果吗

哥本哈根13天减肥法效果怎么样

食谱

第1天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块

午餐：煮鸡蛋2个 西红柿1个 水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块

午餐：低脂火腿200g 天然酸奶200g

晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个 火腿1片 生菜沙拉1份

晚餐：水煮芹菜 西红柿1个 新鲜水果1个

第4天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：橙汁200ml 天然酸奶200g

晚餐：煮鸡蛋1个 一大根胡萝卜切碎生吃 白干酪200g

第5天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

晚餐：牛排200g 新鲜生菜沙拉1份 西芹块

第6天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个 一大根胡萝卜切碎

晚餐：鸡肉250g 生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

第7天

早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：不吃，大量喝水

晚餐：羊肉200g 苹果1个

第8天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块

午餐：煮鸡蛋2个 西红柿1个 水煮菠菜1份

晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第9天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块

午餐：低脂火腿200g 天然酸奶200g

晚餐：牛排200g 生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第10天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个 低脂火腿200g 生菜沙拉加柠檬

晚餐：水煮芹菜 西红柿1个 新鲜水果1个

第11天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：橙汁200ml 天然酸奶200g

晚餐：煮鸡蛋1个 一大根胡萝卜切碎生吃 白干酪200g

第12天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

晚餐：牛排200g 新鲜生菜沙拉1份 西芹块

第13天

早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个 一大根胡萝卜切碎加柠檬汁

晚餐：鸡肉250g 生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

注意事项

在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。

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