女生想驾驭短发吗？把颈肩部位塑形好，让你短发依然很酷很有魅力

热巴跟风剪了个超短发，这次就是8米厚的粉丝滤镜也夸不出来了……

最近小满一过，天气就开始渐渐热了起来，很多人开始剪了短发，明星也不例外哦，虽剪短发的原因不一，但是每个人也是都不一样的，有的变得更帅更好的，就如之前我们说的短发女王郭采洁。

而有的女星剪了短发，就毁了自己的颜值，变得有点难看，比如长发软妹迪丽热巴。热巴为了杂志的拍摄，特地剪了寸头，但是热巴的板寸真的一言难尽，这说是寸头吧，其实头发长度还不够短，顶多只能算接近寸头的短发。

说实话，虽然热巴的颜值真的很高，但是很不幸，这个寸头她还是没有hold住。为什么呢？在小编看来，那就是热巴的下颚位置肉肉偏多，脖子显得粗短，只要延长脖子，修长身形，短发就会很好看了。

怎么做呢？今天介绍一组可以帮助脖颈延展的体式，帮助修长脖颈，让你更具气质，随意hold住各种发型，一起来看看!!

1.鸟王式：

正位鸟王式，在瑜伽中有另一位更加霸气的名字，成为"鹰式"，以为体式是模仿飞行动物"鹰"的动作，所以也成为鹰式。鸟王式，是模仿动物形态体式，这只鸟王便是鹰，是一只有红色翅膀、金身身体、白脸、长喙的鹰，它是印度守护之神，是毗湿奴的坐骑。

练习鸟王式时，双手的指尖如同鸟王尖锐的嘴巴，无限延伸至眼睛的斜上方，肩膀自然沉落，远离耳朵，双腿紧紧缠绕，犹如一只正在昂首眺望的鹰。

体式效果：

鸟王式可以很好地灵活指、腕、膝等关节，帮助锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。同时锻炼身体的平衡性，协调手部和肩部的关节，使手臂更灵活，锻炼飙臂的韧性，收紧双臂松弛的肌肉，使手臂线条更美，动手腕关节，避免"鼠标手"的产生，修饰双腿，塑造笔直的腿部线条。

体式训练方式：

A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧；

B. 启动两腿屈膝，半屈下蹲，左腿提起离地，并搭在右腿膝盖上方上，小腿绕过左小腿， 脚面搭在左小腿肚子上，维持平衡；

C. 髋位摆正，身体前屈，脊柱延展，两手举过胸腔，屈肘，小臂在胸腔交叉，掌心相对，延展手掌，维持体式30秒，重复多次练习；

D. 习练时大腿内侧发力收缩，让体式更加稳定。

今天的体式讲解就到这里，想看那些体式的讲解，可以在评论区留言哦~