中老年服装模特卸妆后变18岁少女！如何保持美好身材？练这组瑜伽

抖音上爆火的中老年服装模特卸了妆后竟然变18岁少女！如何保持这种美好身材得？

说话说母亲节才刚过不久，不知道大家有木有给妈妈、给奶奶某宝买衣服当作礼物，买的的、时候，不知道有没有看见过下面这个模特？

不管你们见没见过，小编是见过很多次得，她叫安天天，是出名的妈妈装模特，前一阵因为"15秒摆出30个pose"火了。

感受一下这种快速由优雅得动作吧，不管是什么衣服，她都可以立马上身，并且拍出好看得模特照，这归功于她完美得身材，能够hold得住所有腰围得衣服。为什么作为一个美少女，她能够hold妈妈装也能美出不一样得少女态呢？很大一部分原因是她的身体状况良好。

很多女人，在生了孩子之后，由于盆底肌松弛，身材就开始走样变形，渐渐没了紧致感，而这位天天小美女，则是一如既往得好看。

今天就介绍一组帮助产后妈妈恢复身材得最佳体式动作，帮助新妈妈们变得更加美丽，让新妈妈可以如天天一样活力满满，加油哦！

腹部收缩练习Abdominal Control

腹部收缩练习，英文为Pelvic Floor Control，Pelvic Floor是骨盆底，骨盆底层，骨盆底肌的意思。

骨盆底肌是分布在身体盆骨底部的位置的一个肌群，由骨盆底部的多个肌肉组成，所以称为骨盆底肌。是身体在活动方面的核心力量支撑肌群，辅助盆腔内各器官功能的正常运作，比如作为排泄的阀门、控制女性的生理高潮和男性的勃起功能等。

早起就有she女团Ella自爆产后稍微打喷嚏或是跑跳就让自己失禁，就是因为产后盆底肌松弛造成的，盆地肌作为排泄阀门，至关重要，所以产后一定要练习这个腹部收缩练习。

在瑜伽体式训练中也有相似的练习，臀桥初级训练、"凯格尔式"训练（Kegels）等，体式练习方式大体上均是相同，简便易行，不受时间、地点、环境的限制，体位选择或站、或坐、或蹲、或躺，随时随地都可以进行。

腹部收缩练习

动作步骤：站立，身体挺直，收紧骨盆底肌，将会阴部往上提起，可以想像一下小便进行到一半憋住，或者是提升肛门的感觉。

开始可以快速做10次，然后变换方法，在每一次上提后，都不要放松，停留6秒，再慢慢放松，重复做6次。练习时注意保持自然呼吸。

臀桥练习

动作步骤：仰卧开始，屈膝，两脚掌着地，身体贴紧垫子，两手放在腹部上方，收紧骨盆底肌，但不是加紧臀部肌肉哦，而是盆底肌，通过卷腹或是内收腹部来感受盆底肌的位置，上提髋位，维持挺起髋位坚持30秒，重复练习。

凯格尔运动

动作步骤：呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

以上的动作不仅仅是女性练习的体式，男性也是可以训练的，针对男性也是拥有不一样的效果。