筋长一寸延寿十年，这样拉伸锻炼身体柔韧性，防止老年身体僵硬

90岁的奶奶是还是女神，这个奶奶真的厉害了！

瑜伽奶奶，最近一直都很火，至少每一个瑜伽人都知道瑜伽奶奶，毕竟她已经快要90岁了。她从77岁开始练瑜伽，坚持了5年，她说："只要我气不断，反正瑜伽我会坚持去做，坚持到最后！"

她横叉、竖叉都不在话下，闭起年轻人来健康了不是一星半点，纵使人家头发花白，满脸皱纹，却依然阻挡不住她闪耀着光芒。

相较于之前我们常说的瑜伽，今天我们要来说说一项同样拥有悠久历史的运动方式：普拉提。

什么是普拉提？

普拉提是约瑟夫普拉提在近代时期创建一项运动，很多动作加强人类的生活作息活动(如行走、转身拿咖啡），强调核心稳定和控制，骨骼的合理排列，侧重肌肉力量、柔韧以及协调性的平衡；

而瑜伽则是侧重身体各个体位的拉伸伸展，兼顾平衡和放松，强调身心的放松与统一，所以二者在本质上，有着巨大的区别，而体式动作又有着大方向的相同。

今天我们就来介绍普拉提相关的基础动作，一起来练习起来吧！！

1.背壁站立 Standing

背壁站立是普拉提的基础动作，英文为Standing，是普拉提中难度系数最低的根基动作，也是习练普拉提必须要学会的体位，和瑜伽中的山式很相似，但瑜伽称为体式，普拉提成为体位，因为普拉提是依靠墙壁当做支撑辅助工具，而瑜伽则是一开脊柱、双腿的拉伸来完成。

练习方式：

A. 两腿分开与髋位同宽，背对墙壁站立，两手自然放在身体两侧，脚跟在距离墙壁20公分的位置站定；

B. 腿部伸直，身体挺直，后脑勺贴紧墙壁，盆骨正位，脊柱挺直，身体以肩部、臀部、后脑勺、脚后跟贴墙；

C. 启动左手，捏拳并屈肘，将拳头放在腰部测量腰部十分挺直，是否有盆骨前倾，超过一个拳头则是盆骨前倾，一掌则是正位；

D. 腹部内收，颈部延展，锻炼肌肉记忆，维持30秒的普拉提站姿。

这是普拉提中最为基础的普拉提站姿，所以是必须学会的哦，习练普拉提站姿，可以帮助你找到身体各个部位的中位，形成正确的肌肉形态记忆力，矫正不良的体态问题。

习练注意方式：

1.只需要用好"墙壁"这个唯一而重要的工具，你就可以改变你的不良体态问题。

2.只要在有墙的地方，只要时间允许就可以开始练习，不管是办公室、家里、还是外面排队等待。

3.这个系列可以脱离其他动作单独练习，随时随地都可以练习。