不用节食、不用抽脂，教你一个妙招轻松塑形有气质身材

泰勒猥琐？杨幂变胖？不节食、不抽脂，教你 1 招轻松显瘦！

脖子前倾又称乌龟颈，即你在站立坐卧的时候，脖子会不自觉的前倾，过度伸长的动作，有些人同时还会驼背，堪称「气质杀手」。

这种体态经常出现在你稍加不注意的时候，或者是你在放松的时候，不仅「显矮」，肩背看上去还又肿又厚。

大众女神杨幂就有这种不良的体态问题，同框时就被从小学习芭蕾舞的刘诗诗给比了下去，连着剧中也被背景板的配角给比了下去：

即使是歌坛小天后霉霉也因为驼背，一直被诟病她气质不优雅，虽然人美歌甜但稍不留神，就驼背、溜肩，显得肩膀又厚又肿，及其毁身材。

以上说到的那些体态问题，不仅会影响整体的气质，还从侧面影响你身材的「胖瘦」问题，所以啊，今天介绍一组帮助改善驼背、含肩问题得体式，疏通肩部胫骨经脉，一起来学习一下哦！

肩颈伸展和放松 Neck and Shoulder Stretch and Relax

事宜人群：

长时间久坐工作、学习，或是操作电脑的上班族、学生党或是只有职业者。

因为这类人群经常久坐，长时间不动，筋脉容易静止或是肌肉容易紧张，这时，练习肩部伸直和放松会让你舒展肩部，活跃筋骨，疏通堵塞的肩部，舒张颈部周围的肌肉，缓解紧张感，去除酸痛不适。

动作步骤：

1、面向前方，右手屈肘，反手放到后背，小臂延展脊柱垂直向右侧拉住左手大臂，身体挺直，同时头部缓缓向左侧倾斜，在感到稍有紧张感的地方停住，而后，将右侧的肩膀稍稍下沉，直到感到颈部一侧完全的伸展。在停留10～20秒后，交换到另一侧练习。这是左右拉伸颈部的练习方式。

2、同样面朝前方，挺直身体开始，启动头部微微往下，让下巴内扣，靠近锁骨，直至感到颈后侧的拉伸（可以想象要叠出一个双下巴来）。保持10～20秒。如果感觉不明显，可以让手指末端弯曲在头后侧稍稍施压，注意切勿猛然用力。此练习患颈椎病者谨慎练习或避免练习。这是向下延展颈部后侧的体式，帮助更好的延缓颈部后侧紧绷、不适感。

3、 坐直，沉肩，头部慢慢后仰，下巴想像有一根绳子拉住向上抬高，直至感到颈部前侧的伸展（注意颈部前侧的伸展，不要做成抬头）。如果颈部感到不适的话，可以将双手紧贴放在颈部后侧，并向前稍稍施压，以保持颈椎后侧的固定，双手让颈部后侧留有一定的空间，避免颈椎直接向后弯曲。保持10～20秒。此练习患颈椎病者谨慎练习或避免练习。向后延展脖颈的动作练习，帮助拉伸延展脖颈，同时帮助去除颈纹，延长脖子，锻炼出天鹅颈。

注意：在练习时要保持背部挺直，收腹，脊椎处于自然中立位，伸展时尽量保持深长的呼吸。

其实也就是头部运动的详细解说。