瑜伽轮式那么强大？不仅开肩美背、减脂收腹，还瘦腰美腿

轮式那么强大？不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰美腿，简直太逆天了！

对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。虽然处于微胖界的蒋欣、范冰冰身材并不是完美的，甚至有点肉肉，但是依然满脸胶原蛋白，十足的少女感。

相对于明星们来说，特别是对于孕期或者产后的女星似乎比普通人更为"焦虑"，别看表面上个个光鲜亮丽，为了不被"遗忘"而选择快速复出，杨颖生完小海绵三个月后就选择复出赚奶粉钱，Ella、姚晨孕期更是不松懈的健身，陈意涵更是在月子期就开始运动健身。

谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！

1、单腿轮式

单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

轮式属于全身性伸展动作，对于脊柱、肩部、背部、双臂、腿部等区域的要求也比较高，练习起来还是有一定的难度，在开练时需注意：

A.体式需将重心放于双手及双脚，如臂力不足、腿部关节僵硬、重心不稳的练习者可多加强这方面的锻炼。

B.有颈部、脊椎问题的练习者需谨慎练习。

体式功效：

A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，纠正驼背等不良体态。

B.丰胸翘臀：扩展胸部区域，紧实臀部线条，预防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形体。

C.瘦腰美腿：活络腰部区域，伸展腿部肌群，减少多余脂肪，促进代谢，纤细腰身，美化腿型。

习练要点：

A.仰卧姿势开始，背部贴于地面，双腿打开与肩同宽，双手放于体侧。

B.屈肘，双手反手放于肩部两侧，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，脚跟内收靠于臀部处，膝关节朝上。

C.收腹，脚掌踩地，臀部收紧上提，同时双臂受力使得头顶轻触地面，扩展胸腔，躯干慢慢向上拱起直至双手伸直，保持平衡后，脚尖向上踮起。

D.打开髋部，右腿离地向上伸展至与地垂直，维持体式30秒。

轮式效果简直太强大了，想要瘦身塑形的美眉们可得多练练，记得收藏哦！