硬拉,是非常有难度的一个项目,所以最好有专业的人士指导。硬拉的动作标准?要触地吗? 硬拉的动作标准: 硬拉是力量训练中的黄金动作!可以打造全身的块头和力量,“拉起的越多,肌肉增长的越多”!看似简单却不简单!但是只有精确的动作姿势,这样才可以得到最大的收获和避免受伤。对于硬拉而言,一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后,你就没有机会再做出调整了。 要点如下:双脚走近铃杆,站在杠铃正中,双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部,以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。 A、双手和双臂 俯身,采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂,但要靠近身体。手臂伸直,而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。 B、背部 双膝弯曲,背部保持平直,臀部后移。如果你的柔韧性一般,应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好,要注意避免背部过度伸展。 C、髋部 要使髋部处于正确位置,你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低,你就会做出蹲起动作,或者先抬高髋部,然后再抬高背部,对下背部施加更大的压力。如果你的髋部过高,你就会做出双腿不动的硬拉。 D、肩部 肩部处于铃杆前方。这会使得你的肩胛骨正对铃杆,有利于用力。 E、胸部和头部 挺胸,以便使背部保持平直。双眼平视,不要看地面,也不要看天花板。 还有一种完成起始动作的方法是,下蹲,手臂在体侧下垂,这样,当你握住铃杆时,背部和髋部已经处于正确位置了。如果重量较轻,我不介意采用这种方法;如果重量很大,我还是喜欢先握住铃杆,再调整背部位置。 硬拉要触地吗: 标准硬拉是要触地的,不然哪天一不小心杠铃放低了,很可能力量不足拉伤了,也要控制下放速度,不然下放速度太快有损伤骨盆的风险。 好了,关于硬拉动作就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。 |
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