弹力带可以瘦腿吗 怎么训练

弹力带，是非常受欢迎的，很多人都有用过。弹力带可以瘦腿吗?怎么训练?

弹力带可以瘦腿吗：

弹力带是一种很好的减肥方式，自然也能用来瘦腿。

弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小

型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显着。

弹力带是最近几年兴起的一种运动，不仅跳起来效果好，而且还有减肥的功效。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

弹力带瘦腿怎么训练：

1、弹力带直腿硬拉

先将两脚分开站立，比肩膀略微窄一点。稍微的弯曲膝盖，向前弯曲身体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握弹力带的距离略微大于肩膀。上拉时呼气，放下时吸气。

2、弹力带单腿蹲

两手在肩膀上拉住弹力带，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，以鼻喷气。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习!功力加深以后可两手持重物练习。呼气，单腿支撑，另侧腿下蹲，吸气，缓慢回到开始姿势。

3、弹力带弓步蹲

练习方法:双脚一前一后站立弓步下蹲，注意下蹲时前面腿的大腿下降至与腿与地面垂直后面腿的大腿与地面垂直，腿与地面平行后，还原，在还原的过程中，后面的腿由臀部发力，向后摆动，但不要用腰发力.每边15-18次，2-3组。这个练习使你充分锻炼到臀部及大腿。

4、弹力带站姿内踢腿

呼气，一侧脚保持伸直，向内侧踢，吸气，缓慢回到开始姿势。

5、弹力带站姿后踢前平举

呼气，一侧脚向后踢腿，同时对侧手同时用力向上举起，吸气，缓慢回到开始姿势。

好了，关于弹力带瘦腿的介绍就到这来了，小伙伴们都明白了吧。