骑动感单车腿疼是怎么回事 一周几次比较好

骑动感单车，虽然有不少好处，但也要注意运动量。骑动感单车腿疼是怎么回事?一周几次比较好?

骑动感单车腿疼是怎么回事：

1、缺乏锻炼引起

平时根本不锻炼或较少锻炼，没有经过缓冲，就突然的进行大量的高强度动感单车锻炼，腿部肌肉一时适应不了，从而产生疼痛等不适症状。

2、运动量过大

骑动感单车的强度过大，时间过长，容易使得锻炼中产生大量的乳酸，不能及时排出的话，就容易堆积在体内，从而引起腿部酸疼。

3、车座太过向前或向后

动感单车车座前后的调整是能决定腿部弯曲的角度的。太过向前的车座会让腿弯曲程度增加，对膝关节的压力加剧;而车座太过向后的话，腿需要更加伸张才能踩动踏板，腿部肌肉容易因发力超过自身肌肉的承受范围，而导致肌肉出现拉伤产生疼痛。

4、踩踏频率过快

骑动感单车时，为了能跟上节奏，而用很快的踩踏频率来骑行，频率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在骑行后出现酸痛或拉伤疼痛。

5、骑行姿势不正确

骑动感单车时，由于没有注意骑行姿势，像双腿向外撇、脚趾朝下等姿势都是能造成腿部在锻炼中受伤产生疼痛。

骑动感单车一周几次比较好：

每周至少三次

以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展 常规坐式练习 山地冲刺练习 拉伸放松。

无运动习惯的人循序渐进

动感单车新手常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，就每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、肌肉过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实，可以把动感单车培养为长期的运动习惯，一直坚持下去比较好。

无运动习惯的人，可以从每周两次动感单车训练慢慢加到每周三次动感单车训练。

好了，关于骑动感单车次数的介绍就到这里了，小伙伴们都明白了吧。