|
反向卷腹和卷腹，单从名字来理解的话，就是两个动作做的方向不同。反向卷腹是上腹部还是下腹部发力?和卷腹的区别? 反向卷腹是上腹部还是下腹部发力： 反向卷腹上腹部也会发力，和卷腹一样，卷腹也是锻炼腹直肌极佳的运动。所不同的是，反向卷腹会更侧重于用下腹部的力量，能更好的的锻炼腹直肌下部;而卷腹则是更多用上腹部的力量，更能锻炼腹直肌上部。
反向卷腹和卷腹的区别： 1、反向卷腹和卷腹是不冲突的，他们一般会结合起来练习，而且这样效果更好。 卷腹和反向卷腹分别侧重锻炼腹直肌的上下两部分，通常在一次锻炼中，反向卷腹和卷腹是结合进行的，这样可以更好的锻炼整块腹直肌。 2、一般卷腹都是上身卷起，下身不动，移动胸部往耻骨卷，而反向卷腹则是上身不动，下身卷起，移动耻骨往胸部卷。他们动作上是完全相反的。 反向卷腹要注意什么 ： 1.不要利用惯性摆腿，动作匀速，不要太快，要用腹肌力量控制卷起和下落。 2.不要让整个背部离开地面。一则这样对腹部锻炼也没有增强效果。二则这会将身体重心移向颈部，导致颈部压力过大，容易受伤。 3.不必做到力竭，当腹肌发力变弱就可停止，以免之后腹肌无力而借用髂腰肌股直肌发力。 好了，关于反向卷腹和卷腹的区别的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧。 |
下一篇：练轮滑能减肥吗 瘦哪些
相关专题：
塑身有道
相关资讯
- 打网球怎么热身 女生打好吗
- 打网球，这是很多人都是喜欢的，是可以让身体放松的，强身健体，多好的，打网球怎么热身?女生打打网球好吗： 打网球怎么热身： 1、踢腿动作(针对躯干、腿脚) 用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿…
- 单纯性肥胖是什么意思 大多数人群被归为这一类
- 单纯性肥胖是各类肥胖中最为常见的一种,大多肥胖人群都属于单纯性肥胖，但很多人对单纯性肥胖是什么意思却不理解，为此，下面本文就为大家详细的说说。 单纯性肥胖是什么意思： 单纯性肥胖是各类肥胖中最为常见的一…
- 健身的人每天需要摄入多少蛋白质 为何脸都很瘦
- 健身的人，这是很多人都是知道的，一般来说，身体都是比较好的，那么这个健身的人每天需要摄入多少蛋白质?为何脸都很瘦： 健身的人每天需要摄入多少蛋白质： 不考虑运动的情况，一个成年人(gt;18岁)每天推荐摄入0.8g…
- 练瑜伽为什么体重增了 怎么办
- 练瑜伽是比较推荐的额，也是可以让人养生修行的，那么练瑜伽为什么体重增了 ?体重增了怎么办? 练瑜伽为什么体重增了 ： 练瑜伽体重增了的原因是练瑜伽后，身体肌肉增多了，会导致体重增加。 1、由于本身体重轻。经过…
- 爬山对膝盖有损伤吗 哪些情况不能爬
- 爬山，这是很多人都是喜欢的，是超级的受欢迎的，那么爬山对膝盖与损伤吗?哪些情况不能爬： 爬山对膝盖有损伤吗： 爬山对膝盖有损伤。 爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量。 举个例子： 一个60公斤重的…
